kegel：凯格尔运动

       了解凯格尔，先了解盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱等脏器被这张“网”紧紧吊住，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

产后盆底肌为什么会受损？孕期随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。

盆底肌轻度受损，会出现阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等不适。严重受损则可能子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。怎么判断盆底肌的情况？

一般情况下，产妇在生产完42天后要到医院复查，盆底肌就是其中一个项目。产妇可以根据检查结果得知自己的盆底肌情况。

盆底肌功能自查

打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿；

 产后感到性生活质量变差，阴道松弛；

腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感；

 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

产后42天至3个月是康复的最佳时期。检查没有问题，也要及时进行盆底康复训练，因为分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练有利于提高生活质量。

以下人群最需要进行盆底肌锻炼：产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。

凯格尔运动（Kegel motion）又称骨盆运动，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以增强肌肉张力。这项运动可以改善盆底肌松弛、子宫下垂、尿失禁、肌张力、收紧阴道。

女性任何时期做凯格尔运动都是受益的。对于孕妈妈们，从备孕前、孕期开始就可坚持做“凯格尔运动”，随时随地都能做，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇烦恼的问题——漏尿和痔疮。产后做盆底肌恢复的黄金期是产后第6周至半年，其中最重要的信号是恶露排净就可开始了。 但是盆底肌高张和膨出的不建议做凯格尔运动