2023年三伏天时间表查询

       三伏天是一年中最闷热的时候。2023年三伏天气时刻表已经出来。以下是2023年“三伏天”完整时刻表。

2023年三伏天时刻表

初伏：2023年7月11日至2023年7月20日，共10天；

2023年7月21日至2023年8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日至2023年8月19日，共10天。

三伏天养生原则

1、起居调节

夏天的光线很长，所以睡得更晚，但记得早点醒来。早上可以做早上的运动，在安排锻炼时，避免炎热的日子，注意加强保护。午饭后，你需要安排一个小休息，30分钟。在炎热的夏天，每天洗一个温水澡有助于缓解疲劳，改善睡眠，提高免疫力。

夏天容易受到风、寒、湿的侵袭。睡觉的时候不要把扇子排到头和脚上，晚上也不要长时间露宿。在有空调的房间里，室内外温差不宜过大。夏天出汗多，衣服要勤洗。经常穿湿衣服很容易让人生病。

2、饮食调整

三伏天的饮食应以清热、养血、养阴、生津为主。我们应该多吃健脾开胃的食材。夏天，夏天又热又湿，水分很容易困在脾脏里。同时，在夏天，人们很容易吃冷饮、冰淇淋等冷饮，这很容易刺激肠胃，导致胃病。因此，建议在三伏天多吃健脾开胃的食材。例如，薏苡仁红豆粥、黑豆、百合等易于消化，是夏季的好食物。

3、运动调节

夏季运动最好在早上或晚上凉爽。你可以选择在公园、湖泊、庭院和其他新鲜空气区域，你可以选择跑步、瑜伽、散步和其他有氧运动。当你出汗过多时，你可以选择喝盐开水。运动后不要立即喝大量冷开水，更不用说直接洗澡了，否则很容易诱发一些疾病，如寒湿麻痹。

养生原则4、三伏天“冬病夏治”

冬季落下的疾病可以通过三伏天炎热的天气、饮食疗法、针灸等方式治疗一些慢性疾病。冬季的许多疾病都是由阳虚引起的，而三伏天气是一年中气血最旺盛的时候，也是恢复身体的最佳时机。此时，冬季疾病夏季治疗不能吃任何冷食，应采用清洁方法驱寒。

三伏天需要注意什么？

1、三伏天需要注意情绪中暑

很多人到了三伏天就会有各种情绪焦虑:烦躁、焦虑、易怒。夏属火，与心脏相对应，许多人脾气暴躁、不安、失眠等症状，都是由于心火过高，夏季气温高，容易让人心烦意乱、疲劳，所以三伏天除了预防中暑外，还要注意情绪中暑。“那么，如何预防情绪中暑呢？建议保持情绪舒适，注意情绪调节，是预防情绪中暑的关键，建议在三伏天休息，不要遇到一些小事不耐烦，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上眼睛深吸气，以减少他们的不安情绪。

2、三伏天要注意清淡饮食

特别注意三伏天的饮食。饮食要清淡，注意卫生，防止夏季传染病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，能清热祛暑，健脾养胃，还能增强食欲，减轻不适。少吃油腻辛辣的食物。三伏天气温高，人体新陈代谢快，能量消耗大。这个时候一定要适度补充蛋白质，每天摄入100克-120克左右，比如鹅。据了解，鹅肉含有蛋白质，能及时补充夏季高温带来的过度消耗，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的功效。

3、三伏天要注意祛除暑邪

三伏天是阳盛阴衰的时候，也是邪气容易上升的阶段。”伏“古代是指“隐藏”，换句话说，“三伏天”是“伏邪”的时候。这里的伏邪指的是“六邪”：风、寒、暑、湿、燥、火中的“暑邪”。夏天热的时候，暑邪埋伏在人体内部，容易造成人精神不好，食欲不振。严重者中暑，导致头晕、全身虚弱、思维迟钝，影响健康。

要消除暑邪，就要考虑解暑祛湿，注意一些饮食保健。冷食不适合解暑，否则会伤胃，给苦夏的人浇油。

4、三伏天要注意科学减温

     空调可以快速冷却，但经常打开空调会影响人们的出汗功能。出汗是身体自我调节的冷却过程。如果你长时间呆在空调房里，你的身体会降低温度调节能力，降低中心调节能力，引起各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替降温。还可以多开窗，加快室内通风也有利于降温。特别是老年人，由于人体衰弱，调节温度的能力有限，应少开空调，外出时可带折扇。