减肥方法排行榜

       减肥的基本原则是管住嘴，迈开腿。

运动减肥，是一个能在短时间内，取得很好减肥效果的减肥方式，选择适合自己的运动方式，既不需要花多少钱，也不需要任何专业的场地，可以用保健和减脂为一体，适合大多数肥胖人群。

说到运动减肥方式，大多数人想到跑步减肥，除了跑步，还有哪些适合减肥的运动方式，下面给大家介绍10种科学运动的减肥方法，让你在夏天之前，快速瘦下来。

1、跳绳减肥

跳绳是一项非常好的减肥运动。跳绳对场地和设备要求不高，对于减肥的人来说，可以随时利用零散的时间，进行跳绳燃脂运动。

跳绳减肥是一项有氧运动，可以根据个人身体情况循环渐进，刚开始的时候每天跳200到300个， 逐步提升到每天跳800~1000个，可以先用双脚跳，逐步过渡到双脚轮流交替跳，保持每周跳6天休息一天。如果每分钟能跳120~140次，一个小时可以燃烧热量600~1000大卡。

2、俯卧撑减肥

俯卧撑减肥可以有效地帮助燃烧全身的脂肪。俯卧撑是一种很好的锻炼减肥方法，对场地没有要求，可以随时随地的进行。

俯卧撑是一种有氧运动，四肢平撑地面，用两三秒的时间，将身体向下降到地面2~3厘米左右停止，然后马上用力撑起，回到最开始的位置。俯卧撑不仅减肥，还能有利于身体塑形，增加肌肉的力量，对于女性来说，俯卧撑不仅可以帮助减肥塑形，还能够有利于丰胸。

3、游泳减肥

游泳是一项减肥与保健如一体的健康运动。游泳运动时可以使全身的肌肉得到生长，促进血液循环，增强心肺功能，能消耗体内过多的脂肪。

游泳比跑步所消耗的热量要大很多，游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，全身大部分的肌肉都会运动起来，游泳不仅可以促进肌肉强健，还能让体型更加健美，游泳一般以10~30分钟为一组，注意游泳期间适当的补水，每一组你3~5分钟休息为间隔。

4、倚墙下蹲运动减肥

倚墙下蹲的运动方式是，先将自己的身体背部紧靠墙壁，两手自然下垂与身体平行，两腿与肩平开，然后慢慢将身体往下蹲，刚开始可以浅蹲，大腿和小腿之间的角度大于120度；当浅蹲适应后可以开始半蹲，大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度，上半身保持伸直靠墙的姿势状态，这个角度姿势保持30秒不动，然后将身体抬高暂时恢复原来的状态，这样反复进行5~20分钟。

5、HIIT有氧全身训练减脂运动

HIIT运动叫做高强度间隙训练，有人说他是脂肪的克星，也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度，以快速和高强度的训练方法，短时间内提高人体的新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

下面给大家分享一组居家的HITT运动，看看你能坚持几种运动，每一组运动，坚持20秒，重复4组，循环交替。刚开始注意循环渐进，逐步提高运动的强度和运动的时间。

HITT运动动作1深蹲

HITT运动动作2波比跳

HITT运动动作3支撑两侧收腹跳

HITT运动动作4支撑开合跳波比

HITT运动动作5深蹲跳

HITT运动动作6高抬腿

HITT运动动作7跳跃箭步蹲