我有段时间每天晚上都会陪我爸在家楼下快走40分钟，效果非常的好，3个月左右的时间，两个人都明显痩了一大圈，关键是我爸之后的体检指标也有了明显的改善，对于健康有直接的助益。

快走是一项非常好的运动，适合几乎所有人进行锻炼，不仅仅能够减肥，对于身体也有着非常大的好处。

我们先来看看怎样走才能算快走

快走是介于慢跑和走路之间的一项步行运动，它的姿势属于走路，速度比正常的走路快上很多。

由于每个人的身体条件不一样，对于快走的定义也不同，快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准地快走了。

接下来我们看看快走能够给身体带来哪些好处。

快走能够带来减肥的效果

快走属于有氧运动，能够消耗大量的热量，给我们带来很好的减肥效果。

有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能为主，分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，在消耗热量的，还有着直接的减脂效果。

而且快走的时候，我们的心率水平是比较高的，可以比较稳定地维持在60%-80%最大心率的区间内，而在这个状态下减脂的效果是最好的。

每天只要30分钟以上时间的快走，坚持一段时间，你就会发现自己明显地变痩了。

快走能够强化心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

而有氧运动是锻炼心肺的最佳方式，让心率长时间地维持在一个比较高的范围内，有很好地强化心肺功能的能力。

快走就能提供这样的锻炼效果，相较于慢跑，快走的强度更低，尤其对于心肺功能基础比较薄弱的朋友特别友好。

只要坚持快走一段时间，你会发现你的心肺功能有显著的提升，快走起来越来越轻松，平时的体力和精神也会变得更好。

快走能够增强下肢肌肉力量

快走对于下肢肌肉有很强的锻炼效果，由于我们需要保持一个比较快的步速，在快走的过程中股四头肌和小腿三头肌的参与度都是很高的，尤其对于这两块肌肉的肌肉耐力有极强的提升。

人老腿先衰这句话相信大家都听说过，下肢肌肉力量的提升能够让我们恢复日常的走、跑、跳能力，让下盘更稳健，恢复应有的运动能力。

而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被称为人体的第二心脏，强健的小腿肌肉可以有效减轻心脏泵血负担，提升我们的心血管健康，延缓衰老。

坚持快走一段时间，你会发现自己的腿脚更有力了，日常走路也更稳健和快速了。

快走能够调节血糖水平

晚上快走，尤其是饭后30分钟以后快走，能够很好地控制我们的餐后血糖水平。

晚饭后30分钟左右，摄入的糖分正好会被身体吸收进入血液，这个时候血糖值就会快速提升，并在饭后1小时-2小时之间达到一个峰值。

而这个时候通过快走30分钟，能够大量消耗血液内的糖分，帮助我们控制血糖，这也是为什么医生会建议高血糖和糖尿病患者在饭后进行适量运动的原因，而快走的强度是适中的。

坚持晚上快走30分钟，你会发现你的餐后血糖会更趋于正常，长时间下来能够帮助我们更好地调节血糖水平。

快走运动需要注意哪些情况

一、要注意对膝关节的保护

虽然相较于慢跑快走对于膝关节更友好，对膝盖的冲击会小很多，如果之前膝盖不怎么健康的朋友还是要注意对膝关节的保护。

在快走前一定要做好充足的热身，确保膝关节彻底活动开来，在日常可以增加一些靠墙静蹲之类的力量动作来提升腿部肌肉对膝盖的支撑和保护。

也可以通过佩戴护膝在快走过程中更好地保护膝关节。

二、要注意对小腿肌肉的放松

快走的时候我们的小腿三头肌会时刻处于紧张的状态下，很容易造成小腿肌肉的疲劳和紧张，对于女性来说小腿肌肉的短缩会显得小腿更粗，像肌肉腿一样。

，在快走结束后，要注意对小腿肌肉的拉伸，彻底地放松小腿肌肉，能够让我们更好地让肌肉从运动疲劳中恢复过来。

三、要确保充足的休息

快走虽然运动强度并不是很高，对于之前没什么运动基础的朋友来说一次性快走上30分钟，还是会感觉到疲劳的。

如果疲劳过度堆积，则会影响身体健康，而且容易增加皮质醇的分泌，影响我们的减肥效果。

，快走之后要确保充足的休息，如果觉得疲劳了可以休息1-2天再进行快走锻炼，这样反而效果更好。

快走是一项大多数人都能进行的运动，对身体有诸多好处，更能带来减肥瘦身的效果。

不过快走的时候也要注意对关节和肌肉的保护，并且保证高质量的恢复，这样才是更科学健康的锻炼方式。

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