大家好，我是猫老师健身！

导语夏天快到了，是穿短袖的季节了，男士位的手臂是否能撑破袖口，成为行走的荷尔蒙？

大多数健身爱好者都喜欢手臂二头肌训练，特别是男士，可以帮助男士看起来更加完美，是力量的象征之一。

拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你拥有强壮的手臂，就比别人更有优势。

[肱二头肌]

肱二头肌包括两部分，长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆（桡骨的第三近端）；短头起于肩胛骨喙突长，止于肱二头肌肌键。

肱二头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。

在健身房训练肱二头肌有很多的器械，比如杠铃弯举、绳索弯举等等，由于现代生活节奏较快，所以很多人因为工作、家庭原因不方便进入健身房训练，所以猫老师健身分享5个居家训练的肱二头肌动作，帮助那些在家随时可以训练的人，需要一对哑铃哦。

站姿哑铃交替弯举

坐姿哑铃旋转弯举

坐姿哑铃弯举

上斜哑铃弯举

站姿哑铃锤式交替弯举

结束语

1. 拥有“麒麟臂”的男士从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以撑破袖口，成为行走的荷尔蒙。
2. 了解肱二头肌肌肉解剖结构，能让你明明白白训练手臂。
3. 5个肱二头肌哑铃训练动作，随时随地可以进行，助你快速增大臂围，快速打造麒麟臂。

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