深蹲怎么做(深蹲是下肢训练之王，如何正确的深

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

在深蹲里分为两种，一种是高杠的深蹲，一种是低杆深蹲。

如果我们想更好的。去训练身体后表链的肌肉，我们应该选择低杠深蹲。

如果我们想更好地去训练股四头肌，大腿前侧肌肉，我们应该选择高杠深蹲。

那我们今天说一下，低杠深蹲应该如何练习？

我们把深蹲教学分为两个阶段，不负重来解决底部姿势相关的问题，然后负重学习如何运用底部姿势通过髋部的发力，负载更大的重量。因为大多数练习深蹲遇到的问题都发生在动作的底部，这个方法能够非常有效的促进我们的学习。

我们选择一个适中的站位姿势，脚跟之间的距离大约与肩同宽，脚尖儿外旋约30度。过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸至极极限，过窄的站距又会导致大腿和腹部相互挤压，这两种情况都会阻碍你蹲到适当的深度。

现在我们来关注底部姿势一些重要细节，双脚全脚掌着地，膝关节外展，并且要与同样外展的双脚平行，膝盖的位置稍稍向前掠过脚尖儿，你应该尽自己所能使背部保持平直，但如果做得不够完美，可以稍后加以纠正。我们要注意你的背要向前倾约45度，并非完全垂直于地面，你也许认为背部应该是垂直的，但事实上不会，而且也不应该这样，双眼向下注视角前方。一英尺的位置。髌骨略高于髋关节。

杠铃杆上手腕姿势的调整，正确的握法是保持双手处于-铃杆之上，并保持-铃上所有重量都压在背部。

不正确的握法，使得一部分应该压在背部的重量转到手腕儿和走不承担。注意大拇指要位于-铃杆儿的正上方，并且双手位于滚花的内侧缺口与边缘之间，杠铃杆位于肩胛冈的下方

在蹲下去的时候，我们一定要注意，好多人在训练的时候都喜欢向上抬头，这样的话对你的颈部会有一定的压力，所以我们眼睛目视脚前方一到三米的位置。

经常会做错的一些要点

深蹲幅度

膝关节的姿势

站姿

双眼目视前方

髋部发力

杠铃杆的位置

架子的高度

这些都是我们要注意的，今天我们简单谈论一下深蹲。

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