快速入睡小窍门(晚上总是睡不着觉，很有精神，

1，睡前洗个热水澡(或热水脚)

2，让房间温度适宜

3，睡前读一本喜欢的书(避免刺激、恐怖类)

4，喝一杯牛奶或其他温暖饮品(切勿喝咖啡)

5，调整枕头和睡姿

6，黑暗的环境

7，舒适的床品

8，呼吸练习，心理放松

9，分散注意力，不过度用脑

10，睡前停止锻炼

11，限制白天睡眠时间

12，临睡来一段轻音乐

13，不带问题上床(什么都不想)

14，养成按时睡觉习惯，形成规律，到时睡意就来了。