哑铃锻炼胸肌(只有一副哑铃，怎么锻炼胸肌)

1、1、哑铃飞鸟2、哑铃卧推3、将躺着的平面换成斜面，接着做哑铃飞鸟和哑铃卧推4、俯卧撑，把哑铃放在后背上当做负重5、换着花样俯卧撑……其实只要想健身，徒手都可以，有一副哑铃，基本上也能练到全身各处，除了大力量增肌不行，基础健身一副哑铃能做得很多。