健身气功八段锦(道家八段锦正宗做法)

八段锦之第一式两手托天理三焦

动作解析

（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，两眼目视前方，记住要用鼻子呼吸，意守丹田。

（2）双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。

（3）稍停片刻，调整呼吸至平稳，再将两个手臂分别伸向两侧，掌心由上像斜外方翻转，两手臂逐渐降下，落在身体两侧。，改为用嘴呼气，调整气息。

次数重复此动作7次，注意随时调整呼吸。

好处三焦是人身体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除雨水天气带来的寒湿浊气，提升人体阳气。

八段锦之第二式左右开弓似射雕

动作解析

（1）左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。

（2）重心右移，左脚收回，右手做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并立。

次数重复此动作3次，左右开弓不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使手指的筋骨得到拉伸。

好处左右舒展，开胸，疏肝。

八段锦之第三式调理脾胃须单举

动作解析左手掌根向上举起至头顶左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前，左右两手轮换。

次数重复此动作3次，掌根向上举起的时候，力在掌根，指尖方向要相对。

好处左右升降对拉，是脾胃在体内位置的表现，这个动作可以起到调理脾胃的作用。

八段锦之第四式五劳七伤往后瞧

动作解析

（1）保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。

（2）身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。

（3）身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。

次数重复此动作7次。

好处所谓五劳七伤，五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

八段锦之第五式摇头摆尾去心火

动作解析

（1）两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两膝弯曲，呈半蹲的姿势，两手放在膝盖上，扶住膝盖，保持身体平衡。

（2）上半身往左前方转动，头微微下垂，随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方，重复此动作。

次数重复此动作7次。

好处去心火、强身、健肾。

八段锦之第六式两手攀足固肾腰

动作解析

（1）自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

（2）两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。

（3）身体慢慢直起，右手举于头顶之上，然后两臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

次数 1次。

好处养精固肾。

八段锦之第七式攒拳怒目增力气

动作解析

（1）两脚分开与肩同宽，两膝下蹲。

（2）双手握拳，左拳向前方打出去，头随着拳头出击向左微转，右拳往后拉。

（3）收回左拳，右拳出击，头往右微转，左拳往后拉。

次数重复此动作10次。

好处疏泄肝气，使肝血充盈。

八段锦之第八式背后七颠百病消

动作解析

（1）身体放松，保持站姿，两脚并拢，两臂自然下垂。

（2）手指伸直并拢，双手平掌往下按，脚跟顺势向上提起，再慢慢落地，即颠足。

次数10次。

好处促进脏腑本身的运动，使血脉畅通。

八锦段教程虽然简单，但要想起到功效，就必须得懂得坚持，简单8个动作，每天晨起可做个10分钟，你能坚持吗？