大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

肚子上有一层肉，需要的是减脂！腹肌撕裂对减肚子上脂肪没有作用！腹肌撕裂是锻炼我们的腹肌呢，属于无氧运动，消耗的是身体的糖原！而肚子上的一层肉，是脂肪，想要减掉脂肪需要做的是有氧运动，就像跑步！

可是每天跑5公里为什么也没有减掉肚子呢？我分析有以下两个原因

? 第一个、没有控制饮食

▪️饮食其实才是我们减脂成功的决定因素，如果你没有很好的控制饮食，控制每天摄入身体的热量，那很大可能是减不了肥的！

▪️减肥的朋友都应该要知道的减肥得原理是什么，即消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会消耗分解脂肪提供热量！如果你让每天摄入的热量大于下面的热量了，不仅减不了肥还有可能增肥！

所以，减肥第一步，就是要管住嘴，控制总热量的摄入，可以从以下几个方面注意

1.避免高热量高脂肪的食物的摄入！

2.选择复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮，减少精细碳水化合物的摄入，即米面及加工品

3.多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水！

4.养成良好的饮食习惯，每顿七八分饱，晚上可以少吃，戒掉夜宵等！

◾️通过遵循上述规则，来控制每天摄入的总热量，记住，不要节食，而是合理平衡的膳食！

◾️通过控制好饮食，加上每天的跑步，应该能起到不错的减肥效果！

? 第二个、减肥到了平台期

▪️如果饮食控制的没问题，那有可能遇到减肥平台期了，运动强度太低身体已经适应了现在的运动强度，已经不足以刺激身体做出改变了！

▪️如果是这样我们就需要改变自己的运动强度，让身体从新调动起减脂的积极性！我们可以在每天5公里之前加入20分钟HIIT运动，通过这两个运动相结合，让我们达到一个更好的减脂效果！

想要减掉肚子上那顽固脂肪，第一，把饮食控制好，第二有氧运动与HIIT相结合增加热量的消耗，坚持一段时间，肯定会有很大的效果！

做腹肌撕裂对减脂效果不大，方向不对，努力白费！