腹肌怎么练最有效最快(我想练腹肌，有没有快速

减脂为前提，再配合正确的训练与适当的强度，就可以获得菱角分明又强壮有力的腹肌了！

腹肌虽然包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，但只有腹直肌和腹外斜肌可以通过肉眼看到，前提是腹部脂肪足够少。

强壮有型的腹肌需要进行专项锻炼，但更关键的是减脂，因为再强壮的腹肌被脂肪盖住也不会美观（如绝大多数大力士，腹肌核心强壮世界一流，但看不到）。

所以，先减脂！体脂率是衡量脂肪多少的指标，也能够直接反应出腹肌清晰出现的程度。

对于男士来说，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%则会分块明显。对于女士来说，体脂率低于20%腹肌出现线条，低于17%则会比较明显。

通过饮食控制，减少热量摄入。再配合心肺功能训练＋肌力训练，消耗热量减少脂肪。

针对腹肌专项训练，可采取的动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等等。

挑选适合自身能力的动作，安排好训练动作的强度规划，就可以让腹肌越来越强壮了！

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