800米技巧(800米跑的技术要领)

800米训练主要是发展耐力和力量，本人是体育训练教练，本人建议一周训练计划如下：四个阶段：第一阶段：低强度、多次数7天。

第二阶段：高强度、低次数7天。第三阶段：高强度、高次数7天。第四阶段：低强度、高次数4天剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜！每一天训练计划可以稍作调整（视训练情况而定）。一周训练计划：周一：主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二：主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。周三：力量，杠铃70KG全蹲12个X6组，30KG全蹲跳20个×6组，70KG半蹲X6，80KG半蹲跳13X4，每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。周四：耐力为主，1600米×2组（第一组计时）.，400米×8圈（中等强度跑）主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当增减量。周五：测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈。周六：负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。周日：休息一天，晚上适当跑跑。800米跑技巧：1、跑进过程中要匀速,前300--400米不要用力冲,只用70%左右体力，后400--500米全力冲。2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的耐力不太好，建议你采用跟随跑，耐力好的话就可以匀速冲到底！5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；9、冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！友情提醒：1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。3、连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。赛前三天不洗澡。4、饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。祝你成功