慢跑可不可以减肥？

慢跑是可以帮助减肥的， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响，比如跑步的时间，比如饮食的控制，毕竟对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃嘛，只有控制饮食的基础上，搭配运动，才能够起到减肥的作用，而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上，在没有力量运动的时候，持续60分钟慢跑，如果在有力量运动的基础上，慢跑控制在30分钟即可，两者搭配的效果会更好，不仅能够更利于减肥，还能帮助塑形。

快走的效果怎么样？

其实严格的说起来，快走的运动量与慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑还要快，并且持续的时间越长，对于减肥的效果越好，相比跑步来说，更能让很多人接受，也更容易坚持，慢跑对于呼吸系统的考验相对较大，很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉，快走的过沉重，消耗一点也不少，相对呼吸系统不会那么难受，反而能更让人愿意去坚持，并且大步快走，双臂大幅度的伸张，还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。

慢跑喝快走对身体还有哪些好处？

其实经常慢跑和快走的人，除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳，控制体重以外，还能够帮助增强心肺功能，改善情绪，改善睡眠，增强免疫力，预防心脑血管疾病，降压，降脂，降血糖，尤其是对于2型糖尿病患者来说，疾病与肥胖有着密切的联系，每天坚持慢跑喝快走，对于降低血糖是有很好的效果的。

减肥还需要注意哪些事情？

对于减肥来说，是双管齐下比较好了，如饮食的控制和运动的坚持，运动每天慢跑和快走都可以，那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议

1.选择低升糖指数的食物，如果不知道吃什么，可参考糖尿病患者的食谱，升糖指数越低越有利于减肥，因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化，消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来，引起肥胖，而升糖指数低的食物，消化较慢，能量缓缓放出，有更多的时间进行消耗。

2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋葱，胡萝卜，西红柿，茄子，玉米，土豆（一定放凉吃）等等，只有绿叶蔬菜，这些食物不仅饱腹感强，关键还有利于脂肪的代谢，可以增强减肥的效果。

3.足量饮水，饮水不仅可以帮助调节体温，也可以帮助控制饮食的量，还能增强身体的代谢，促进脂肪代谢。

4.主食一定要吃，并且足量吃，因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的，没有碳水化合物减肥，不仅易反弹，还会损失蛋白质，造成瘦下来的皮肤松弛，赘肉一样很多。

5.饮食均衡，多样，每天不少于12种食物，不算调味料，每周25种食物，因为营养的丰富可以增强机体功能亢进的效应，更有助于脂肪的代谢。