新人刚去健身房，没有任何基础，就是从0开始。

面对你的就是一堆冰冷的器材，你还会看到很多壮汉，还有许许多多的人，周围很是复杂，你很懵，不知道从哪着手。

这时候你应该先看看自己目前什么身材，你来健身房的目的是什么，想练成什么样。想好之后，就该进入操作了。

我们来健身房，肯定是要练器械的，无论是有氧，还是无氧，你都要把它们利用起来。如果你只是来打卡、混个脸熟，那你可以随意。

下面，就按照新人的思路，来介绍一个正常的顺序。

1.先把所有固定器械都学会使用。

你首先要问健身房工作人员，跑步机怎么使用，一些设置怎么去调节。比如怎么调快慢，怎么设置时间等等，这些他们会告诉你的。

然后你可以去试试固定器械，看别人怎么操作的，仔细观察，也可以询问简单的动作。没人指导，就自己跟着网上的指导琢磨。

把这些都搞懂，需要1周时间。

2.先去跑步机跑步，适应1-2个月时间，带着练练固定器械。

我个人不建议新人直接上来就练器械，最好是先去跑步。

经常不锻炼的人，别说是慢跑，就是走路都怕走，你刚来肯定先要提升肺活量，身体需要先适应。就是在跑步机上走，你也要坚持走下去。走上5天左右，你需要加一点速度跑起来，刚开始会很难，能跑5分钟就跑5分钟，慢慢往上加，直到你完全适应30分钟的跑量，这时候你就OK了。

可以带着练练固定器械，这时候你只需要知道这是练什么的就行。

3.学习哑铃和杠铃基础动作。

固定器械方便你更快上手，但它不是唯一，你还是需要学会自由重量练习。

无论你想减脂，还是增肌，哑铃和杠铃是绕不开的一环。

学会基础动作，要知道这个动作是为了练哪一个部位，动作该怎么做标准，一步步进阶。

刚开始选择轻重量，要追求动作质量最大化，对你以后会有很大帮助。这里基础打好了，后面加重量训练就是时间问题了。

4.提升训练时长和训练强度。

刚开始的训练，你可能只需要30-50分钟，实际你真正运动时间只有30分钟，剩下的都是在练习，不能算作真正的训练。

到了进阶阶段，你要开始加大重量，迅速提升力量。有氧也要跟着去做，把器械和有氧两者结合起来去练。

1周3-4次的训练计划，随时做调整。

有氧也不要光是慢跑，也可以去试试动感单车，每周1次就可以，每次坚持骑完全程，效果也是不错的。

最后就是拉伸，在运动完之后，要多拉伸一下肌肉，防止第二天乳酸堆积，导致身体酸痛。

总结：

新人刚去健身房，先不要慌乱。

先把所有的器材学会使用，花个1周的时间了解一下。

之后再去用跑步机走路，之后跑起来，直到能跑完30-40分钟。

接着再去练杠铃和哑铃，学会基础动作，后面再逐渐加大重量，稳步晋升。

进阶阶段，还需要加大训练容量和时长，以前30分钟的，现在要1小时以上去进行。按照有条不紊的计划进行训练，随时做调整。

按照这样的顺序进行，会更容易上手并提升。

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