近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，今天我就来分享一下，怎么样专项提高我们的弹跳能力。我们要从它的发力和锻炼方式来进行讨论。

先说一说谈谈能力，在弹跳练习当中主要发力的一些肌肉部位。

弹跳能力，它主要法律就是在你的腰腹部，还有你的下肢。在弹跳的过程中，你的身体需要有一个非常强大的爆发力，包括你的髋关节伸展的能力。

再详细一点就是你的腹肌，臀部肌肉，大腿部肌肉，还有你的小腿。

这些就是弹跳训练当中主要的发力部位。

接下来我们就说说该怎么训练。

你在训练的过程中，你要进行一些跟你弹跳运动相类似的一些动作，比如说跑啊跳啊，立定跳远这些基础类的动作，来掌握一个身体的发力模式。

你要加强上面咱们讲的这些肌肉的力量和腹肌，腿部肌肉这些，你要多做一些相关的力量训练，提高他的力量。

下肢的力量非常好的一个动作就是深蹲，那这里我们说的是负重深蹲，负重深蹲，他对于你的腿部肌肉是有非常大的帮助到你的负重达到一定的程度之后，你的爆发力也会随之增加。

还有一个动作就是硬拉，他对于你的臀部和下肢的力量帮助也是非常大，你在练习的时候要保证动作正确，发力的时候要尽量的要快一些，这样对你的爆发力增长有所帮助。

希望你有所帮助。

经常体育锻炼的朋友们，你们对于弹跳力的增长有什么看法呢？欢迎讨论。