凯格尔运动正确做法(凯格尔运动的具体操作)

早找到盆底肌

小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难，说明盆底肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此，建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外，平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。）

如何锻炼

找到盆地肌之后，就可以锻炼了

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动app，是个专业的盆底肌锻炼软件，里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

任何时候都可以锻炼盆底肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。

很多人提到提肛训练，提肛训练的确和凯格尔运动比较像，但我仔细尝试了，盆底肌更靠近前面，提肛相对靠后，虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼盆底肌效果好！