新手怎么练腹肌最快最有效(在家怎么样快速练腹

老铁，证明我有资格回答这个问题。作为一个妹子，我有腹肌；，我根据自己带会员上私教课的经验回答你，价值350元

我可以先告诉你简易版，跟着练腹视频做就行。因为你要的是（快速）。当你做一段发现想要更明显的腹肌时，可以再看下面的话。

要有明显腹肌，内种让人看了流口水想摸两下的，需要两个条件，缺一不可瘦+力量训练

（1 ）瘦（体脂率低）

其实人人有腹肌，但现不现形，取决于脂肪含量。厚厚的脂肪密不透风，会把腹肌挡得严丝合缝。所以，体脂率低是必须的。有些姑娘只要瘦，就能有马甲线

注意是体脂率低，意思是脂肪在身体内较少。不是体重轻（太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻，那才不会有腹肌）

so针对这一点，需要饮食管理。

（2）力量训练

因为腹部是全身胖的最快，减的最慢地区。仅仅练腹部不够，还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉。所以复合训练动作（深蹲，引体向上，硬拉）再加腹肌撕裂者的动作，效果加倍！

注意是力量，不是长期慢跑等有氧！我的主页里会提供健身小白适合的健身视频，都是我筛选得讲得专业科学，保证训练质量的视频，名为健身小白力量训练视频盘点。可以借鉴