慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？慢跑了一个月，肉变松了，就是效果；要减肥，继续慢跑同时，还应注意饮食的控制。

肉变松了，实际也是脂肪有所消耗，这时要看跑步者的跑步目的，如果是为了减肥，应继续坚持慢跑，并适当增加强度；如果前一个月每天一小时8公里，第二个月可以在身体允许的情况下，适量加速，比如每天一小时9公里，到第三个月，可再加速到每天一小时10公里。

科学减肥，一方面要保证足够的有氧运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。就减肥前期的慢跑而言，每天一小时8到10公里，慢跑时间和慢跑强度都没问题，要做的是在饮食方面，控制油脂和糖的摄入，保证早餐营养，晚餐少吃等。

不管是以减肥为目的慢跑，还是以增强体质为目的慢跑，获得效果同时，建议做一些针对性的无氧训练；比如针对腹部做卷腹、平板支撑，针对臀腿做徒手深蹲、徒手箭步蹲等，这些针对性的训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，亦使之增加弹性。