舒服的姿势不等于会累的姿势，也不等于好的姿势。

驼背，是指上背部的脊柱弯曲度过大的情况。

驼背有几种类型：

• 姿势性驼背症是最常见的类型，通常归因于懒散，不正确姿势导致的上背部的肌肉失衡。有个专业名词-上交叉综合症。
• 后凸畸形被认为是脊柱的少年骨软骨病的一种形式。大多数患者需要进行手术。
• 先天性后凸畸形，脊柱未正确发育。
• 营养性驼背可归因 于营养不足，尤其是在儿童时期，例如维生素D缺乏。
• 创伤后凸畸形可能源于未经治疗或未得到有效治疗的脊椎骨折。

这些驼背种类中，我们主要讨论的是姿势性驼背，就是上交叉综合症。

什么是上交叉综合症？

上交叉综合症是如上图一样，指肩膊上身一种交叉前方及后方的肌肉失平衡的症状，下面我们就以驼背为专称。

当我们侧身观察驼背的人时，就会看见他们后方的三角肌及肩胛提肌和前方的胸肌同时绷紧起来，而相反颈部的屈肌及菱形肌弱而令整个上身颈膊结构向前。所以，绷紧和薄弱的肌肉刚好从侧看形成一个X型，因而名为上交叉综合症。

这前后上下得一强一弱，导致上半身肌肉不平衡，形成了头部前倾、含胸、圆肩、驼背、肩胛骨耸起等等一系列的体态变化。

原因：

姿势驼背的原因很容易理解：不良的姿势会导致上背部过度弯曲。由于多种因素，青春期期间可能会出现姿势性驼背症：身体活动不良，坐姿不正确，智能手机使用过多。在成年人中，由于坐姿错误以及在需要长时间站立的工作中（例如“零售人员，调酒师，装配线工人，工程师，餐饮人员，图书馆助理”），后凸畸形在上班族中很常见。

那为什么驼背会很舒服呢？

驼背严重以后，如觉得挺胸的时候不舒服，像是平躺着睡觉的时候会觉得吸不太够气，好像肺被压扁一样，转侧睡就舒服多了。 但是侧睡其实会更加压迫肩膀往前包，每天起床也许会全身酸痛。一旦你开始觉得“驼背比挺胸的时候舒服”，就要警觉到驼背问题可能有点严重啰！

1. 因为长期的肌肉不平衡，导致了背部的斜方肌更发达，前部肌肉虚弱紧绷。人的身体天性是更偏向于省力的运动，一个强一个弱，不需要用力去抵抗，也就会让人感觉更舒服。
2. 重力因素也有关系。弯腰驼背时中心就会降低，对抗的引力就会减小，行动起来也就会很轻松。

舒服的驼背姿势会给身体带来伤害

1. 正确的姿势是呼吸的基础，人的气要顺，身体要健康，首先就要重视呼吸方法。乍看之下“让人觉得轻松的驼背”，如果持续采取这种姿势，呼吸会越来越浅，结果反而变成“不舒服”，因为驼背看似轻松，其实是不均衡的，是一种非常勉强身体的姿势。
2. 如下图，如果胸小肌或是斜方肌太过于紧绷的话，会产生压力压迫在神经上，导致手臂或颈部常常有麻痹的感觉

要保持正确姿势，需要意识和肌肉力同时作用，例如要保持像下图般的正确姿势时，不少人觉得很辛苦，说明正背面的肌肉都已经不均衡又无力了。

如何缓解改善？

• 加强练习

让我们首先介绍加强练习。

很多人会告诉你简单地“多锻炼背部”以纠正你的姿势，但是，老实说，这对大多数人来说不是很好的建议。

为什么？因为并不是你的所有背部肌肉都虚弱。主要就是你的下斜方肌和菱形肌未得到足够的激活，因此强度不足以将您的背部拉直。

因此，为了瞄准这些特定的背部肌肉，你需要进行以下的背部锻炼。

1.墙面滑梯

改善驼背的第一个练习叫做墙壁滑梯。这个练习很有名，但大多数人都没有正确地执行它们。

要以正确的姿势来完成墙壁滑行，你需要用脚跟、臀部、上背部、肩膀、手臂和手靠墙站立。

这个练习的目的是让你的手上下滑动。模仿了肩部按压。当你举起手臂时，避免背部拱起并与墙壁失去接触是至关重要的。

相反，在开始运动前先平直你的下背部，锻炼时保持与墙壁的接触。

另外，在开始移动之前不要忘记拉下斜方肌。

当你在做这个练习时，应该感觉到背部中间的强烈活动，如果你的肩膀或上肢开始感觉到它，那么你很可能做错了。如果以正确的姿势做这个练习对你来说太有挑战性可以通过把脚移到离墙更远的地方来收回练习。

2.蝗虫式：

怎么做：从俯卧位开始，手臂向后伸展，手掌朝上。抬起胸部、手臂和腿部。保持30秒到1分钟。

更深点：

1. 向后伸展手臂，手掌向上。让额头自然地放在地板上。将您的尾骨压向地面。
2. 吸气时，将头部，胸部和手臂抬离地面。
3. 呼气时，将双腿抬离地面。
4. 向下注视，因此脖子的前部和后部长度相同。将肩胛骨滚动到背部。
5. 通过指尖和脚趾向后伸。保持30秒到1分钟。

• 灵活性练习

你现在知道了两个关键的加强练习，这将有助于你的背部和肩膀拉到一个更直立的位置。现在，为了有效地纠正你的驼背姿势，剩下要做的就是放松拉着你肩膀向前的过紧的肌肉。

一.胸腔拉伸

躺在地板上，脚和屁股放在地板上。泡沫滚轮放在背部中间，双手放在头顶，这样可以帮助你的肩胛骨不碍事。

然后，你想要把你的臀部抬到空中，慢慢地向上和向下滚动一点来放松你的上背部。

完成后，把你的屁股放在地板上，把泡沫辊放在肩胛骨之间。深吸一口气。当你呼气时，在泡沫滚轴上伸展，同时保持你的头部来释放你脖子上的任何紧张感。以这个姿势放松几次深呼吸。

然后，回来，稍微放低在你的背部重复移动泡沫辊。

二.扫把辅助拉伸

站直，用非常宽的上手握杆。

然后，你要慢慢地把棍子举过头顶，放在背后。保持手臂伸直，重复这个动作。注意你握得越紧，你需要的肩膀灵活性就越大。所以，你一定要从宽握开始，然后逐渐收窄。你可以用记号笔记下你的手放在哪里，这样就可以监控你的进度。

3.阻力带拉伸

站直，用两只手抓住阻力带的末端。然后，将手背握在腰部前面，手的宽度大约比肩宽15至20厘米。手掌应面向地板。

上下旋转手臂，然后向下旋转至下背部。将手臂重新抬起头顶，再下到腰部前部。

再次注意，握力越窄，你需要的肩部活动性就越强。

做这动作的时候，要记得两件事情：

1. 肩膀不要耸起，因为很多人在挺胸的时候都会不自觉的耸肩，这样到时候肩膀肌肉会更紧
2. 背后腰部尽量不要往前挺出，因为当上半身挺胸的时候，腰部为了补偿平衡会自然地往前挺（做做看就知道了），这时候要想办法缩小腹或用手帮忙去压肚子来矫正。

注意：在日常的生活中也应该时刻注意体态，有意识的使背部挺直。这样才能是你从根本上改善你的驼背问题。

总结：

舒服的姿势不一定是好姿势，它是由于肌肉长时间失衡而导致的，长时间会引起很多的身体上的问题，要定期的进行拉伸以，增加柔韧度，平衡两侧的肌肉，加强薄弱肌群，才能让给你创造出真正舒服的姿势！