怎样瘦大腿(谁能告诉我瘦大腿的方法)

非常开心能够回答您的问题?

想要瘦大腿有以下几个重点需要关注一下

一体脂率

你想要瘦大腿最基本的就是你要非常清楚你的体脂率，体脂率有很多种测试方法。基于你更关注腿部，我推荐你一种比较实用的测试工具脂肪卡尺，这个也是我用来工作使用频率最高的测试方式。

如上图所示脂肪卡尺顾名思义就是卡尺的形状，测量手法很简单把大腿内侧皮脂最高的位置用手把它捏起来，然后用卡尺卡进脂肪外沿，最终得出体脂率。记得测量三次以平均值为基准。脂肪卡尺测量皮脂较高的位置可以说是最精准的。

二拉伸

为什么把拉伸放在第二个重点来说明，主要的原因也是大多数人训练很少有拉伸的习惯，也可以说拉伸的并不到位，下面分享几个拉伸期间需要注意的要素

1每一块肌肉的拉伸都应该保持在十五秒至三十秒左右。

2以肌肉承受的拉伸感良好为准

分别有五个拉伸感没感觉、有点感觉、有感觉但可以承受、有点痛、难以忍受。我们需要的就是第三种拉伸感。

3拉伸期间保持呼吸

肌肉的收缩需要大量的氧气参与，保持鼻子口呼的模式让身体放松，以达到最好的拉伸状态。

4拉伸前摄入一定的水分

我们在做拉伸的期间需要保持一定频率来维持我们的呼吸模式，这个时候身体对水分的消耗是相对比较大的，所以可以在拉伸前二十分钟左右喝一杯温水。

三多注重训练慢肌纤维

很多女性朋友会担心练腿让腿型变粗，其实也跟训练有关，如果你只是想要围度小一些，你就可以多做耐力型的训练。

例如

1深蹲做自重，一组蹲二十到三十五个。可以做四到八组左右，看自己的身体状态来决定训练组数。

2负重训练的前提下不要超过自身体重

只要注意拉伸的质量，在这两个方法下你的腿型都会保持的非常好。即可以保持你想要的体型，也能收获健康，何乐而不为呢？

希望我的回答可以帮到您，祝身体健康，阖家幸福快乐！