正确的提肛运动图解(每天进行深蹲和提肛，一个

深蹲和提肛都是非常不错的运动，一个来自于现代的健身，符合肌肉的锻炼方式，一个来自于中国传统的道家，是养生的一个方便法门。

坚持一个月的话，如果方法得当数量足够的话，会有意想不到的惊喜。这两个动作我都在做，也能够体会到其中的所带来的一些妙不可言的结果。

先说深蹲。深蹲是现代健身运动当中一个非常重要的动作。它主要锻炼的肌群是大腿和臀部。在健身当中流传着一句话，叫健身不练腿，迟早要阳痿，而在练腿的过程当中。最好的动作就是深蹲。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。不管是徒手还是负重，只要每天练上足够的数量，都会体会到深蹲对身体带来的帮助。如果每天做100个深蹲，分为四组或者五组，每组20个，不管是徒手还是力量，坚持一个月之后，效果立马出现。

，你会感到自己的腿部会变得有力量，，不管你是男生还是女生，你都会感到自己的臀部开始变得挺翘。女生会拥有一个梦寐以求的蜜桃臀，男生的臀部也会变得更翘。

，深蹲对于男性来说是一个能够提升性功能的动作，因为深蹲能够促进睾酮的分泌。所以对于男生来说，这个动作有不可描述的作用。

深蹲好就好在基本上不受场地的限制，在任何时候，只要你空下来都可蹲上一组。在做深蹲的时候，几个动作要领要注意。第一，背部一定要挺直；

第二是用臀部发力，向后带动身体下蹲；三、蹲下的时候吸气，起身的时候呼气是蹲到最低处，稍停一秒钟再起身。

至于提肛这个动作，不显山、不漏水，不受时间地点和体位的限制，对于身体的益处非常的可观。

传说中这是道家的一个养生秘诀。乾隆老爷子后宫佳丽三千，宫外野花无数，政务繁忙，还能够活到八九十岁，在千古帝王当中，可以说是寿命第一。据说他的其中的一个重要的养生运动就是提肛。

现在提肛运动已经成为上到九十九，下到刚会走当中，不管男女老少，很多人在秘密进行的一个动作。

这个动作要领非常的简单，就是要像忍住大便一样把菊花收紧，然后收缩几秒钟之后再自然放松就可以了。每天坚持50个收缩菊花的运动，效果就会体现出来。

对于男性来说，一方面可以提高性功能，一方面还可以延年益寿。对于女性来说，是锻炼PC肌的一个动作，可以提高女性阴道的收缩能力。男女共同来练这个动作，会收到意想不到的效果，其结果自然妙不可言。

收缩菊花可以促进局部血液流通，对于痔疮有非常好的防范效果。你可以一三五深蹲，二四六收缩菊花，一个月之后来这里汇报战果，我现在是每天深蹲一百多个，菊花有时间就缩一下。

菊花一紧，妙不可言。