健身减肥最健康科学有效的方法就是坚持运动配合合理的食物结构调整。

一是运动，可以有很多种，如跑步、散步、骑行、游泳、跳绳、瑜伽等都可以，必须要保持一定的运动强度和足够的运动量并坚持。比如跑步，每天3公里或5公里，配合适当的强度，并且坚持每周至少四天至五天。

二是必须每天调整自己的食物结构，多吃维生素和纤维素多的食物，如牛奶、蔬菜和水果等等，少吃含脂肪多的和油腻的食物，以保证每天脂肪摄入量小于支出量，才会有减肥效果。

注意最不可取的减肥方法是吃减肥药和过度节食。

减肥药含有大量的泻药成分和抑制脂肪吸收的成份，常吃药会损伤胃肠道中的有益菌群， 破坏内分泌，破坏胃肠系统，破坏营养均衡，会影响营养的吸收。严重者还可导致女性经期紊乱等严重后果

节食效果最快，但后果很严重，因为过度节食的结果直接是连基础代谢都维持不了，维持正常所需的热量都不够，进而会消耗肌肉，严重的会掉头发，记忆力减退，女性例假推迟等一系列不良后果。

，健康减重，就选合理运动+食物调整，切记需循序渐进。