蛋白粉的吃法(蛋白粉具体怎么吃)

答

蛋白粉的种类有很多种，比如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、酪蛋白粉等，其中，健美健身人群最常用的两种是乳清蛋白粉和酪蛋白粉。

乳清蛋白粉的特点是消化吸收速度非常快，适合找早上起床之后尽快摄入，以及在力量训练前和力量训练后摄入。因为身体在八个小时左右的睡眠期间，处于禁食的状态，早上起床的时候，身体很可能正处于分解代谢状态，此时尽快摄入消化吸收速度很快的乳清蛋白粉，可以很好地避免身体在缺乏能源物质的情况下，分解来之不易的肌肉增长来提供能量。而在力量训练前和力量训练后，摄入乳清蛋白粉则有助于力量训练后肌肉组织尽快地恢复和增长，而摄入天然食品，由于天然食品中所含的蛋白质消化吸收速度没有乳清蛋白粉这样快，所以，效果相对而言逊色一些。

酪蛋白粉的特点是消化吸收的速度比较慢，非常适合在睡觉之前摄入，这样可以在整个睡觉期间，缓慢而稳定地给身体提供氨基酸，有助于肌肉组织的恢复和增长。

在摄入蛋白粉的时候，需要注意多喝水，以便加速蛋白质在人类的代谢废物的排出，保持身体健康；，需要特别提醒的是，蛋白粉只能是作为良好饮食计划的一种补充，而不是彻底替代良好的饮食计划。只有保证饮食的科学合理，摄入蛋白粉才能起到锦上添花的效果。

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