孕妈妈的营养至关重要，一个人吃饭两个人吸收，每天要吃好一日三餐，尤其是要吃好早餐，孕妈妈在早餐中所摄入的营养，可以说是孕期的黄金营养，孕妈妈早餐不但要吃，而且还要吃的好，保证质和量。

最理想的早餐时间为7--8点。

适合孕妈妈吃的早餐

1.鸡蛋

鸡蛋营养特别的丰富，可以提供优质的蛋白质，含有丰富的铁和锌以及卵磷脂，这些营养物质可以促进胎儿大脑发育，所以孕妈妈每天早餐可以吃鸡蛋，如水煮蛋、蛋羹、荷包蛋等，这些吃饭可以保证鸡蛋的营养全面吸收和消化。

2.牛奶

孕妈妈怀孕后，钙的需求量特别的大，孕早期和孕中期每天是1000mg，孕晚期是1200mg，而牛奶是补充钙的最佳来源，孕妈妈每天可以早晚各喝一杯牛奶，早晨，不适合空腹喝牛奶，空腹不利于牛奶中的营养吸收，喝牛奶的可以搭配谷类食物如面包，包子等。

3.粥类

粥营养丰富，又容易消化，包容性也强，可以搭配，肉类、蔬菜、水果、坚果等，早晨孕妈妈喝一碗热气腾腾的粥，可以满足营养需求又暖胃。

4.包子、饼类

包子、饼类可以搭配粥、豆浆、牛奶、蛋花汤，包子、饼保证了孕妈妈碳水化合物的摄入量，饼可以是豆沙饼、五香饼、牛肉饼、葱花饼、鸡蛋饼……种类繁多，选择性大，可以避免单一。不建议孕妈妈吃油炸的油条、油饼，因为它们在制作时要加入明矾作为涨发剂，而明矾含铝量最高，常吃会造成记忆力下降，反应迟钝。

5.面条

可以提前熬好骨头汤、鸡肉汤、牛肉汤，每天早晨下面条吃，连肉带汤，还可以配搭各类蔬菜、菌类等，不但营养，制作也简单。

6.全麦面包

全麦面包可以让孕妈妈保持充沛的精力，还能提供丰富的膳食纤维，全面包的面包的价值比白面包高，它有含有丰富的B族维生、维生素E以及锌、钾等矿物质，这些营养物质对孕妈妈和胎宝宝的健康大有裨益。

，孕妈妈早餐要丰富营养，种类多一些，避免单一，例如只喝一碗粥，早餐还需要搭配碳水化合物，如面包、包子、粥等，可以保证孕妈妈的精力，避免以水果当早餐。