减肥食谱一周(如何制定七日瘦身食谱)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

一个星期减脂肪1-2斤是合理的。

首先要了解基础代谢是多少，用公式可以计算出来。基础代谢大概占总能量消耗的60%-75%。办公室人群可能占的比重接近60%，运动人群每天的消耗比较大，可能接近上限75%。所以现在可以计算出来了总消耗。在总消耗的基础上减少400-500千卡，就是你每天的总的摄入量。

接着分配三餐的比例，早餐及加餐占总能量的30%，午餐及下午加餐占总能量的40%，晚餐及晚上加餐占总能量的30%。碳水化合物的供能系数是4，蛋白质的功能系数是4，脂肪的供能系数是9，就可以计算出三大供能营养素的克数了。

碳水化合物推荐的食物有红薯，玉米，糙米，麦片等。

蛋白质推荐的食物有鸡蛋，瘦肉，大豆等。

脂肪尽量在以上食物的基础上，其他的选择植物的。

当然要根据自己的喜好及生活习惯去选择。

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