如何快速进入睡眠(如何能够让人尽快进入睡眠

我曾经也是一个失眠患者，也曾求医，觉得对于失眠的人来说最重要的是找到原因，是什么引起的失眠？而不是盲目的去使用药物和方法。俗话说，方法不对，努力白费。

①有些人手脚心热，尤其躺在床上的时候，手脚心热得心里发燥，恨不得把手脚放在冰上才安心，这样的人应该考虑睡前泡泡手脚，身上出汗后，手脚心燥热的感觉会减轻，经常泡的话，手脚心发热会消失。手脚心不热了，入睡就比较容易啦。

②有些人会因为最近有些烦恼的事情缠身，导致睡觉的时候总是翻来覆去想这些事，这个时候就入睡困难，像这样的朋友就要考虑一些转移思想的方法，比如数羊，数数，或者重复一句话一个词，或者听一些促进睡眠的音乐，放松心情，对促进睡眠很有好处。

③有些人常年晚睡觉，玩手机，泡吧，打游戏，或者是工作，经常在12点以后睡觉，久而久之打破睡眠规律，在某一天发现自己在十点十一点的时候睡不着觉啦，怎么办？重新培养睡眠规律啦！

④有些人喜欢暴饮暴食，撑得难受或者晚上不吃饭，饿得前腔塌后腔，这样怎么能睡好吗？

⑤有些人有精神方面的疾患，比如躁郁症，抑郁症，这需要在专业医生指导下治疗失眠。

⑥顽固性的失眠，一定要找专业的医生来制定治疗方案

下面说一下我自己曾经培养睡眠规律的过程，我以前比较喜欢看电子书，经常整夜看，结果后来失眠睡不着觉，再加上那时候经常手脚心热，躺在床上翻来覆去就是睡不着，失眠就更严重了。那时候也是看过医生的，因为每个人不同，所以医生建议的用药就不提了。

每日所做过程如下，贵在坚持

⒈晚上吃饭不再随心所欲了，而是定时定量，并且睡前减少喝水次数和量，避免饱胀，饥饿和频繁上起夜上厕所。

⒉坚持睡前泡手脚，记得当天泡完手脚，手脚心就不那么发燥了，泡了三四个月后，手脚心就不怎么发热了。

⒊睡觉前1个小时不在玩手机，做一些简单的事情，我自己是做一些手工活，做手工可以让我的情绪，紧张的大脑神经放松下来，，如果失眠的你喜欢画画，写字也很好，就是放松，不要去做那种让大脑兴奋的事情，比如看球赛。

⒋睡前把窗帘拉上，闭灯，屋里营造了比较黑暗的效果。据说这个方法可以促进褪黑素的分泌。

⒌手机会播放促进睡眠的音乐，以流水声为主的那种音乐，可以放松紧绷的脑神经。一般我是定三十分钟左右，乐声非常小。

⒍白天会多运动，消耗体能和精力，有利于晚上睡觉。

基本上就是这些，个人经历，不适合所有人，仅供参考，希望有帮助，也欢迎头条好友在评论区留言或者关注。