公认的健康作息时间表

先简单介绍一份普世的健康作息时间表，一直以来，这份世界公认的健康作息时间表都被网友冠以“退休生活”的名号。起来是这样的

7:00 起床

迎着清晨的阳光，喝一杯温水。

7:20-8:00 早餐

早餐要营养全面而丰富，保证一整天的活力十足。

8:30-9:00 避免剧烈运动

因为早上人体的免疫系统最弱，不适合做剧烈运动。

9:00-10:00 做困难性工作

上午是人脑最清醒犀利的时候，用来做最有难度的事。

10:30 让眼睛休息一下

眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

11:00 吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机，人体最适合吸收水果里的营养。

12:00-12:30 午餐

中午应该补充足够的蛋白质，要吃饱，但也不要吃得太油腻。

13:00-14:00 午睡

午饭后的时间最好用来小睡一觉，放松大脑，为下午积蓄能量。

14:00-16:00 做创意性工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16:00 喝杯酸奶

补充身体流失的血糖。

16:00-19:00 做细致性工作

这段时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳的运动时间

晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。

20:00 看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开书单轻松阅读。

22:00 洗个热水澡

让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

2230上床睡觉

看完之后是不是觉得难以实施。无论是对于还在工作的妈妈还是已经退休的妈妈，这份所谓的健康作息时间表似乎都太理想化。

那么，接下来，就是针对“妈妈”群体，尤其是退休妈妈群体量身定制的一份改版作息时间表。

改版后的适合退休妈妈的健康作息时间表

7:00

健康关键词起床

在太阳刚刚升起的时候，身体的褪黑激素分泌减少，新的一天向人们敞开怀抱。

此时，妈妈们可以在轻柔唤醒的闹铃声中缓缓睁眼，准备起床，迎接又一个美好的早晨。

如果妈妈还在用老式的闹钟，一响起来几乎是把人从睡梦中“吓醒”的那种，记得为妈妈找一款带轻柔唤醒功能的app或实体闹钟，让妈妈即使用闹钟，也能符合人体节律地自然苏醒。

7:00-9:00

健康关键词早餐

生活关键词轻量运动/宠物陪玩

起床洗漱后，自然就是为一天充满能量的项目早餐。

这一点千万不可忽视。不过这几乎也是不太用大家担心的问题，毕竟谁家没有一个刚刚8:00就在门外嚷着叫起床吃饭的老妈呢。

如果妈妈也喜欢晚起，那在承受万千羡慕眼光的，一定记得提醒妈妈吃早餐哦。

早餐后，家里有宠物的，猫猫狗狗，虫虫鸟鸟，都可以在这时候逗弄一下，和宠物一起出门散步，享受烈日之前的温暖阳光，岂不美哉。

家里没有宠物的，这时候也可以出门做一些轻量的运动，例如散步、太极，唤醒身体能量。

9:00-11:00

健康关键词水果

生活关键词学习/家务/买菜

多吃蔬菜水果有利健康这句话一定不假。到了上午，妈妈们可以为自己精心准备一盘花式水果，享受退休美好时光的，也养护了身体。

这段时间，妈妈们可以选择学习。挑选自己喜欢的领域、甚至感兴趣的小事业，把退休以前落下的功课都补起来，活到老，学到老！保持学习，不失魅力。

，也可以隔三差五做做家务、买买菜，毕竟生活上的事情，总要有人打理。况且家务和买菜，还真的锻炼身体，增强体质，对于不爱运动的妈妈们来说也算是运动了。

如果是爸爸妈妈双双退休，一起逛逛菜场、你扫地来我拖地，简直幸福。

11:00-12:00

健康关键词午餐

生活关键词电视

午餐是一天中可以“大吃大喝”的一顿，不过话虽这样说，午餐最重要的还是营养均衡，可以适当多补充一些蛋白质，要吃饱但不要吃得过饱。

午餐前后可以看看电视，或者做一些其它放松的事情，结束这个半天。

12:00-14:00

健康关键词午休

等休息得差不多，就可以准备午睡了。

对于正在上班的年轻人来说，午睡最好不要超过半小时。对于退休在家的妈妈们来说，午睡一个小时也无妨，充足地放松身心，只要不睡两三个小时就行。

14:00-16:00

健康关键词酸奶

生活关键词兴趣

对于爱喝酸奶的妈妈们来说，酸奶在对身体好的，还能美容。午睡起来之后，撕开一罐美味的酸奶，生活的幸福值达到顶峰。

对于没有喝酸奶习惯的妈妈们来说，此时一杯喜欢的茶、醇香的奶，也是不错的选择。

这个时间段里，妈妈们可以针对自己的兴趣爱好做一些事情。由于这个时间段的创意性比较强，说不定会给自己突如其来的灵感。

16:00-19:00

健康关键词晚餐

生活关键词交流

时间到了平时快下班的时候，此时退休的妈妈们可以准备一餐喜爱的晚餐，和家人一起享受美味时刻。了，如果有（爸）人（爸）能做晚餐，妈妈们一定会更开心！

抓住这个时间段，退休妈妈们可以和家人多多交流，在饭桌上、在晚餐后，聊聊家长里短，聊聊个人心事。尤其对于家里只有妈妈一个人退休的情况来说，一天的时间过去，和家人的相处交流很是重要。

19:00-20:00

健康关键词运动

晚餐后一小时，妈妈们可以带着家里人大出动一起锻炼了。广场舞也好、散步也好、瑜伽也好……适合退休妈妈们的运动有很多，利用这个时间锻炼身体，也舒缓心灵。

20:00-22:00

健康关键词洗漱

生活关键词未尽事宜

运动大概一个小时之后，就到了每天的洗漱时间。

为什么这个时候的健康关键是洗漱呢，因为此时已经很接近睡觉时间，不适合再做剧烈的运动或是进食，，洗漱就是这个时间段最合适的事。

妈妈们也可以想想这一天做了什么、没做什么，有时候，生活的小幸福就是从这些自我回味中来的。

22:00-23:00

健康关键词放下手机

睡前一小时，放下手机，选择看看书、学习冥想甚至是研究食谱等等……只要不和电子屏幕接触就好，这有利于夜间更好的睡眠。

23:00

健康关键词睡觉

星星眨着眼，晚上十一点，妈妈们也该睡觉了，早睡早起，美容养颜，身体好。

想说。

其实，退休妈妈们的健康准则和一般年轻人、年轻女孩子没什么两样，同样是要注重早睡早起、记得吃早餐、补充维生素（多吃蔬果）、勤做运动。

只是，对于她们来说，几十年的辛勤劳作过去，退休的时间很容易变得无聊而荒废，或者是另一个极端根本闲不住。不管是哪一种，她们都是很少能关注自己、为自己生活的一群人。

所以，要想让妈妈们退休后健康作息、有自己的生活，一定要在日常交往中对她们潜移默化，让她们接触健康的理念、试着按照健康的方式生活，，要督促她们，就像她们督促我们写作业一样。

这份作息时间表不仅关注了妈妈们的身体健康，也关注了她们的心理健康。

对于她们来说，退休后的孤独、更年期的焦虑、子女离家的担忧，每一条都会加深脸上的皱纹、心中的负担。

，试着教会妈妈们健康一些，辛苦了那么久，是时候为自己而活。

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