产后如何快速减肥(产后如何瘦身塑型，科学又快

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

产后肥胖是很多宝妈们都烦恼的问题，别自暴自弃，只要产后减肥方法用得当，瘦下来那是早晚的事哦。那么产后减肥的方法无非就有两种：一是运动，二是饮食。

首先，我们先从运动来看看有哪些运动可以帮助产后宝妈减肥瘦身的：

1、仰卧起坐。练习仰卧起坐时可以在床上或者地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖连续反复做10次，做5组，每天坚持做。

2、揉、按摩腹部。揉按摩腹部可以仰卧在床上，两手相叠，放在腹上顺时针按，一组50圈，两手分开放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来做，早晚各一次。

3、依次高抬腿。两腿站立开始，上体尽量不要动，膝盖尽量上抬贴胸部，两手可以抱一下腿，连续做50次，每天坚持做。

4、体转扭腰。两腿分开直立同肩部宽，两手交叉或者下垂体侧，随身摆动腰部，向左右各转动腰部50次，要求转体时两腿不动，转腰幅度要大，要直，头颈要上顶。

其次，我们从饮食上来看看如何安排可以有利于产后瘦身：

1、每天多吃蔬菜水果。产后减肥可以多吃红、黄、绿色新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜里膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、贴等营养元素非常丰富。建议每天吃500克西红柿、西蓝花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。水果每天也不要超过500克，因为水果糖分太多，尤其是香蕉，含有的淀粉非常高。容易给人饱腹感，进食时不会吃得太多，对于控制体重非常有帮助。

2、每天一杯低脂牛奶。低脂牛奶每天喝，既不容易发胖，还容易吸收营养素。可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多的脂肪呢。

3、每天适量吃五谷杂粮，吃热量不高的又有营养的食物。少吃油炸食品或者甜食，喝汤要去油，每天早上空腹喝一杯温开水，每天三餐定时定量吃，且荤素搭配营养要均衡哦。

以上方法都是比较简单的，运动和饮食可以一同进行，但是必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网的，只有严格要求自己，每天坚持下去才能达到你想要的效果哦！但也不能为了减肥刻意的不吃不喝，或者过度的做激烈运动。毕竟产后还需要哺乳哦，还是以宝宝喂养为主。适当锻炼和注意饮食就可以了。