锻炼胸肌最有效的方法(煅练胸肌最快最有效的方

1、最快最有效的方法是练胸的时候注意力集中动作标准，1小时左右的训练要把胸部刺激到位，然后48小时左右的时间恢复，蛋白质碳水化合物饮食搭配好。
2、好好休息保证睡眠质量！这样慢慢积累，就是最有效的方法。