习武之人常有“气沉丹田”一说，其实跟我们现在讲的腹式呼吸密切相关，今天我们就来谈一谈修炼的腹式呼吸到底是什么样的。

腹式呼吸

我们大家常用的呼吸方式为胸式呼吸，它是一种浅层呼吸，表现为胸廓前后、左右径的增大，以胸部活动为主。

而腹式呼吸是一种深度呼吸方法，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。与前者相比，腹式呼吸可以进行更充足的气体交换。

在进行腹式呼吸时，吸入的气体是进入到肺部的，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的优点

1

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2

扩大肺活量，改善心肺功能。让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3

可以改善腹部脏器的功能。腹部脏器受到挤压，促进蠕动。

4

在进行腹式呼吸时，可以更大程度上的刺激到我们的核心肌群（如腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌和腰方肌等），对于一些腰不太好的小伙伴，在练习核心肌群之前，可以先通过腹式呼吸对核心肌群进行激活。

腹式呼吸的分类

腹式呼吸又分为顺式呼吸和逆式呼吸。

——顺式呼吸，在吸气的时候让腹部慢慢鼓起来，然后在呼气的时候让腹部慢慢缩回去。

——逆式呼吸，跟前一种是相反的，也就是在吸气的时候将腹部收缩，然后在呼气的时候把腹部鼓起来。

逆式呼吸与“气沉丹田”的感觉更相似，但在实际练习过程中，我们往往是将两种腹式呼吸方式结合。

练习腹式呼吸的时候，我们可以平躺在床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来这时感觉后腰在往下压床，肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张，然后保持这个“鼓肚子”的状态，缓慢地深吸气和深呼气。

今天的锐博小课堂就到这里啦，对于有腰椎间盘突出、腰肌劳损的小伙伴来说，腹式呼吸可是缓解腰疼一大妙招，希望大家都能修炼此功，江湖相见！