如何改掉坏习惯(如何改变自己的坏习惯)

1. 为我们的行为负全部的责任。你对自己的行为能够完全控制——除了你没有别人应该为它负责。当你喝酒超过了三杯而自动坐到汽车的后座时候，这就是你的决定。从某种程度上讲，这比乘公共汽车或出租车更加实用，但它始终是你的决定。不管你想不想，在某个时刻，你有权做出自己的决定。

• 但是根本上，为自己的行为负全部责任是无可厚非的。你是你命运的创造者， 在一定规范内，没有人可以指挥你做什么。为自己的行为负全责给了你很大的自由，你会开始明白习惯会受到多大的束缚，改掉习惯会给你多大的自由。

1. 开始检查你的习惯带来的后果和回报。列出你的习惯给你带来的好处和坏处，努力对自己不偏不倚。你可以做到的。这里有一个关于吸烟的好处和坏处的列表，当一个例子：

• 好处：
• 从尼古丁中感受到平静和力量。
• 缓解短期的紧张。
• 作为社会关系的破冰机会。
• 自我感觉潇洒。
• 坏处：
• 对健康伤害很大且非常长久。
• 很快容易上瘾。
• 昂贵。
• 如果滥用，会减少寿命。

3、权衡短期的好处和长远的后果。通常，我们对沉迷于一种爱好的解释是它的短期回报远远大于长期的后果。那是因为我们看不到长期的作用——它们在远远的未来，很难判断，有时候还是不确定的；发现和感受短期的好处就容易得多。

• 比如，你从不吃早餐。你正在努力减肥，所以你说服自己不吃早餐。从短时间来看，你可能会减少一点体重，感觉很好。但是从长远来看，这些减掉的体重可能会回来（因为你的饮食不健康），而你要承担进食紊乱的后果。

4每次集中精力改掉一个习惯。你可能觉得你有足够能力改掉所有坏行为——那很好！但是不要本末倒置，坚持每次集中攻克一个坏习惯。企图一次改掉所有坏习惯是相当困难的；多花点时间将它们改变成好习惯，比你仓促行动结果一个都没改掉要好。

4、从追踪出现习惯行为的时间开始。准备随手的笔记，每当你扳手指、干咳或点烟等的时候就草草记下。

5、试着用健康的习惯代替坏习惯。例如，很多长期吸烟的人，在烟瘾犯的时候用小胡萝卜代替烟，以此改掉吸烟的坏习惯。更充分的理由是：科学家已经发现吃更多东西的人一天内吸烟的数量会更少，最后也更容易戒掉。

• 如果你爱咬指甲，你可以用嚼口香糖来代替。
• 如果你爱扳手指，试着在手中放一个软球，或者用涂鸦练习代替。
• 想象创造性的代替方法！如果你不尝试，你永远不知道有没有效果。

大家可以试试，我就是这样把烟戒掉的。