其实真正确定有效的健身补剂只有三种，分别是肌酸、氮泵和蛋白粉，像什么bcaa、谷氨酰胺其实都不确认有效。

蛋白粉的作用相信很多人清楚，不做解释，专门解释一下肌酸和氮泵的作用以及使用方法吧。

一、肌酸

肌酸是广泛存在于动物体内的一种化合物，它的作用有两个，其中一个是作为ATP催化剂，让肌肉能做更多的功，也就是提升肌肉耐力。

第二个是锁住肌肉水分，这个作用带来的变化是力量的增大以及肌肥大效果。

普通人一天摄入5克，任意时间都可以，不需要冲击期。

二、氮泵

氮泵成分有点复杂，其中可能会有肌酸、bcaa等东西，但是要说其主要物质，无非就是丙氨酸和咖啡因。

丙氨酸促进血液循环，你在训练的时候会感觉特别容易出汗和发热，以及肌肉胀的更狠就是这个物质在起作用。

咖啡因是应用最广泛的兴奋剂，普通咖啡之中就有。具有提神、减肥的作用，能让训练质量提升。

氮泵具有成瘾性和耐受性，不建议长期使用。在训练前10min服用，脸上发痒即是见效。

强硬健身，

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