如果不注意调整你会变成弯腰背驼的人，这是因为腰椎为了适应你目前身体状况而被迫的一种姿势，因为这样的姿势会让你觉得舒适，相对也会带来很多问题。导致这样的原因有很多，包括平时一些不良的坐姿、还有骨质疏松、肌肉萎缩等等，如果你愿意在进展的早期就及时调整，是有望改善的，甚至能减轻你腰部腿痛发生。具体怎么调整改善呢?今天就来跟你聊一聊。

腰椎间盘的突出是怎么产生的？

久坐本身不会导致腰椎间盘突出，而久坐时候的一些姿势会导致腰椎间盘不得不突出。这是因为我们总喜欢把我们的腰变成弯的姿势，比如趴在桌子上，窝在沙发里，或者开车的时候让让腰和椅背之间有个间隙，这些姿势下的腰是没有挺直的。弯曲的腰就会在某一个位置有一个特别大的压力，就像你折断树枝一样，我们会把树枝掰弯，树枝会在哪个位置断呢？

通常来说，它会在弯得最厉害的地方，也就是压力最大的位置被折断，也有的时候因为树枝的粗细不均，或者因为某个位置有个小缺口，那么就会在这个位置断开。我们的腰也是如此，如果因为我们某一些姿势维持它弯着，事实上我们坐着的时候大多都是弯着腰的，弯腰一样会有一个突出的点在受力，我们身体很聪明，如果我们是坐在有靠背的靠椅上，我们就会把这个突出的位置低在靠椅上。

所以，按理说我们腰椎突出多见的位置因为是在胸腰段，因为我们弯腰时候哪里的压力是最大的，但事实上，我们腰椎突出位置是腰3-4、腰4-5的位置，这是因为我们用前面说到的方式把力往下转移了。这个不是唯一的原因，还有一些生理结构或者其它原因。我们的身体内除了压力，还有其它两种力，拉力和张力，它们同样会对我们的身体造成改变或者说调整，这些力来自我们的肌肉、韧带等等组织。

简单来说，压力想要对我们的腰椎变成改变，让腰椎弯曲变形，让椎间盘变得突出，但我们的身体的肌肉韧带也会努力想要位置住腰椎的形态，不让它变形或者减少变形，看来是好事，但实际上因为因为一些肌肉出现问题痉挛，反而牵拉腰椎让它变形。从而导致腰椎出现问题。

不知道以上说的你能否明白？简单就是腰椎上的各种力，让腰椎变形，腰椎变形的时候就需要释放让它变形的压力，所以相对比较柔软的椎间盘就会被挤压出去了，所以导致了腰椎间盘的突出。

怎么避免腰椎间盘突出？

为什么反复要求坐的时候走路时候要抬头挺胸。主要目的就是让腰椎对椎间盘的压力是均匀的，避免让某个节段椎间盘受力太大而突出。可事实上很多人就觉得趴着舒服，这其实不仅仅是一种习惯，还和我们的腰背肌无力有关，一方面是因为我们腰背肌无力，不能很好的维持这样的姿势，另一方面是因为习惯这样的姿势，让自己觉得放松。所以针对避免腰椎间盘突出我的建议如下

1.纠正不良的体态，随时提醒自己保持挺直的腰背，不管是坐还是站立。

2.久坐的人在座位上放上放一个靠垫，这样可以在你真的需要专心工作，忘记调整姿势的时候不要让腰椎后弯时候的力量完全集中在一个点，靠枕可以帮你均匀的分担掉一些。不过最好在忙碌也要注意给自己放松时间。

3.睡硬板床，避免久坐、弯腰、受凉，注意腰部保暖。

4.腰椎间盘突出多做抬腿运动，促进下肢血液循环。

5.坚持运动，特别是一些有助于强化腰部肌肉力量的训练

6.但前面我们也说到过有的时候我们会出现腰部两边的肌力不平衡，所以我们需要对紧张的一侧进行适当的牵拉放松，对相对弱的一侧进行强化训练。可以采用如下的训练方式进行

以上介绍的练习对于已经有突出的人，非疼痛期也是可以训练的。

其实腰椎突出的问题属于我们身体退行性变的一种表现，就算有的时候体检发现有一些突出，也不要太多担心，很多时候它并不会导致我们出现疼痛。很多时候腰痛来源于我们腰部的肌肉、韧带等组织的，而正如前面我们所说的那样，是这些软组织的问题导致或者加重腰椎做出改变的，所以腰痛的处理还是在处理这些软组织上，包括放松、强化训练，想要改变腰椎的整体结构，包括腰椎间盘的突出改变，非外力所能及。就算一些人做了手术，摘除了突出的椎间盘，疼痛依然还会存在。

所以我们腰部的保养更应该侧重姿势体态、腰的受力问题、腰部肌肉的强化、身体力线的平衡。

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