支链氨基酸bcaa的危害(BCAA支链氨基酸是什么)

支链氨基酸是蛋白质中的三种常见氨基酸，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称支链氨基酸，英文缩写是BCAA，又称为复合支链氨基酸，这些氨基酸以两种方式促进肌肉增长，促进胰岛素释放和促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。日常饮食中，尤其是各种肉类中都含有支链氨基酸，通过日常饮食，尤其是大量摄入各种肉类，可以摄入足够的支链氨基酸。

支链氨基酸能防止肌肉分解，尤其是有氧运动时间比较长和控制饮食的情况下，对防止肌肉分解非常重要。支链氨基酸还可以显著增加肌肉生长，促进相关激素的释放。还能在一定程度上减轻肌肉疲劳感，提升运动表现。据说还有一定的延长寿命的作用，有待进一步证实。

支链氨基酸在锻炼前半小时或锻炼后半小时左右饮用，先加水，后加支链氨基酸，摇匀后饮用。不同品牌建议饮用量不同，要看清楚产品介绍。支链氨基酸还可以和蛋白粉一起饮用。支链氨基酸口味很多，选择自己喜欢的就行，有的品牌支链氨基酸冰镇后口感更好，还可以加冰块。健身时，我不喜欢喝冰水，更喜欢喝温水，我喝过弗瑞格的支链氨基酸，口感非常好，比较甜，还喝过美瑞克斯和my protein的支链氨基酸，口味还可以。

我听说喝支链氨基酸每隔一段时间就要停止摄入一到两周，防止身体产生耐受性，一般三四个月，最多半年，这一点我不敢确定，欢迎各位大神留言讨论。

支链氨基酸在健身补剂中属于C类补剂，也就是不能证明其确实有效的补剂，摄入后对身体也无害的补剂，这是澳大利亚体育学院对支链氨基酸的分类。A类补剂是明确有效的补剂，B类是不确定是否有效，不明确推荐的补剂，C类是无法证明其确实有效的补剂，D类是禁止使用的补剂，也就是禁药。这一点似乎有点矛盾，我觉得我使用支链氨基酸效果还是比较好的，可能是要看个体情况吧。在食用肉类比较多的情况下，能够摄入足够的支链氨基酸，就不必额外摄入，如果以豆制品蛋白质为主，支链氨基酸还是需要一点的。国外也有研究表明支链氨基酸并没有明确的增肌作用，这进一步支持了澳大利亚体育学院的结论。好在我锻炼时会使用的蛋白粉里含有支链氨基酸，也就不必额外再购买了。