防蓝光眼镜一天戴多久(防蓝光眼镜一天长时间佩

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正确使用防蓝光眼镜，可以减少部分蓝光，有助于提高我们的睡眠质量，人类很多的研究都已经佐证了这个事情。

例如美国休斯顿大学的一项医学实验，招募了22名年龄在17-42岁的受试者参加佩戴黄色防蓝光眼镜的研究，戴防蓝光眼镜约4小时（从大约日落到就寝时间），持续2周后，通过唾液测试，分析得出他们的褪黑素水平在夜间显着增加58％，原本某些受试者的睡眠质量较差，在实验期后有所改善。

这说明戴防蓝光眼镜是非常重要的。防蓝光眼镜虽好，研究表明我们不能一天24小时，佩戴着防蓝光眼镜。像防蓝光近视眼镜，给眼睛长时间地防蓝光，人体有哪些不适反应呢？

这样使用会造成松果体分泌褪黑素的浓度下降。丹麦格洛斯楚普神经病学中心，丹麦睡眠医学中心，临床神经生理学中心2016年联合发表的相关研究论文，评估了植入蓝光过滤型的人工晶状体和植入普通的人工晶状体（IOL）的人分别在一年后的不同睡眠情况和褪黑激素水平。

手术经过了一年时间，每个人工晶状体组术前访视和1年随访的平均24小时褪黑激素水平， 普通的人工晶状体没什么差异，蓝光过滤型的人工晶状体的褪黑激素峰值浓度要比一年前低50％。这个实验结果让人有点出乎意料，一般我们可能会认为蓝光过滤型的人工晶状体的褪黑激素的浓度应该会提高才对，这也代表，长时间24小时都佩戴防蓝光眼镜，可能也会得到同样的结果。

褪黑素是调节我们生物钟（昼夜节律）非常重要的一种激素。它分泌下降，意味着我们原本稳定的昼夜节律，会变得紊乱，让我们的睡眠质量变差，影响身高发育，免疫力下降，由此引发其他的健康问题。这时错误地使用防蓝光眼镜，可能会让原本护眼的，变成害眼的。

我们要正确使用防蓝光眼镜，只在使用电脑手机的时候佩戴，不再除此之外的时刻防蓝光，不长时间佩戴防蓝光眼镜。不让自己一天全部的时间都处在低蓝光环境中，从而有机会接触到自然光中蓝光峰值最高的光线，非成像视觉细胞ipRGC可以感知一天中蓝光的强弱变化，保持对蓝光强弱的敏感度，准确判断松果体及时分泌褪黑素。