怎么样才能瘦大腿(如何瘦大腿比较有效)
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：如何瘦大腿比较有效？
那你需要经常的去锻炼腿部了，腿部的伸展分前群外群和内群，那如果想瘦大腿最主要的练习部位就是腿部的前侧，也就是我们的前群，大家来了解下腿部前群的肌肉
大腿的前群是我们的股四头肌quadriceps femoris muscle?
1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一。该肌共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌
2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧
3、股四头肌的4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆
4、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髋关节处屈。远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立，负重伸小腿、负重深蹲等练习可发展股四头肌的力量;跪撑后倒等练习可发展其伸展性
腿部还有内侧的肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌?
该如何锻炼才能瘦大腿？在锻炼腿部的时候需要是髋部的灵活?
让髋部带动腿部去练习才能更好的让腿部运动发挥，髋部来带动腿部做屈、伸、外展、内收、外旋、内旋的体式帮助消除大腿的赘肉
那如何利用瑜伽瘦大腿？
动作一俯卧抬腿练习?
1、俯卧到垫子上
2、将双手弯曲十指交叉放到垫子上做为支撑
3、吸气将右腿向上抬起来，呼气缓慢的落下去
4、每条腿练习20-30次
5、做这个体式需要腿部伸直做
【功效】
当练习腿部的时候必定会动到下半肢，会由髋部带动起来，所以这个体式不但可以帮助腿部练习，还能锻炼到臀部的肌肉
动作二双腿蹬自行车练习?
1、仰卧到垫子上
2、将双手放到两侧，掌心向下
3、吸气双腿弯曲抬起来
4、呼气的时候成蹬自行车的状态向前向下
5、左右腿交替练习，向前的时候必须伸直腿部收紧大腿，练习20-30次为一组，根据自己的状态练习腿部
【功效】
这个体式可以练习到腿部的肌肉帮助让腿部更加的紧实，并且可以让小腹也得到运动，可以收紧小腹
注意
图片都是左侧但是我们大家需要从右侧练习，你看着图片的时候也是镜面示范，所以我说的都是右侧开始的动作讲解大家需要注意下
动作三侧抬腿练习?
1、侧卧到垫子上
2、将左手放到耳后方支撑，右手放到髋部，收紧核心保持
3、吸气将左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直
4、吸气的时候让右腿伸直向上抬起，呼气向下落下去
5、做20-30次的练习每条腿
【功效】
这个体式必须也是将腿伸直练习，可以帮助消除大腿内侧的赘肉同时可以练习到侧髋的位置，同时也适用于假跨髋的练习
动作四侧抬腿练习?
1、这个体式可以由上一个体式连接练习
2、将身体保持不动，把双腿伸直
3、将左手放到胸前手掌按压地面
4、吸气将右腿向上抬起来
5、呼气落下去，保持20-30次的练习
【功效】
这个体式的功效和上一个功效相同，就不多做解释了
动作五瑜伽的蚌式?
1、这个体式也可以由刚才的体式连接练习
2、身体手臂都保持不动，将双腿弯曲
3、吸气的时候把右腿向上抬起来
4、呼气的时候落下去，体式要慢不要太快，去感受大腿抹内侧的肌肉练习
5、这个体式也需要做20-30的练习
【功效】
这个体式可以帮助消除大腿的内侧赘肉，而且让腿部的外侧也可以帮助消除
动作六瑜伽的向后伸展练习大腿?
1、由刚才的体式练习，保持上半身不动将腿部伸直
2、当吸气的时候把右腿弯曲，保持身体不动，让膝盖靠近手臂最大的位置停留一秒
3、呼气放松伸直
4、这个体式每条腿练习25次或者更多，感觉腿部的酸痛感有了就可以
5、做完了以后做反侧的练习
【功效】
这个体式可以加强了大腿的肌肉练习，对于比较懒得朋友仰卧练习是很好的方法
动作七后踢腿的练习大腿?
1、身体保持侧卧
2、将左手弯曲成直角，右手放到胸前两个手掌按压住地面
3、吸气将右腿弯曲膝盖找手臂
4、呼气向后伸展，反复的练习
5、这个体式练习25-30次
【功效】
这个体式可以伸展腿部的前侧肌肉练习，同时也可以练习到大腿的后侧，带动臀部的拉伸，让臀部不再松弛，大腿变得更加的紧实
动作八蹲式练习?
这个体式我放到最后，因为这个是对于大腿练习是特别好的一个体式了，我们找一个墙面去蹲坐，感觉自己像坐一个椅子上一样
也可以蹲坐的时候加重练习?
但是不能吃东西啊这个需要注意，当然也不能放这么重的物品
【总结】
1、腿部连接臀部，臀部连接腿部，所以在练腿的时候必然就练习到了臀，练习臀部抹时候必然就练习到了腿部，都是一起的
2、经常的收缩腿部的肌肉练习可以帮助脂肪腿的练习，并且可以很好的让大腿变得紧实，还有好多的体式不能一一列举出来
3、不管什么体式哪怕就最后一个靠墙蹲的动作，你只要能坚持两个月，都能让大腿瘦下来