卷腹的正确做法 图示(怎样做好屈腿卷腹呢)

您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。

屈腿卷腹这个动作不难，很多人的确是不会做或者做错。（图1）

动作要领

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

注意事项

1、注意卷腹、仰卧起坐的区别抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种

如果刚开始做训练或者找不到训练感觉的朋友，可以尝试下面的降阶训练方式。

（1） 斜卧卷腹有一定腹部力量时方可采用（图2）

（2）球上卷腹注意掌握平衡（图3）

卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。