怎样才能练出腹肌(怎样健身比较合理，能够练出

我是爱健身的丫啦多，来回答怎样合理健身能达到腹肌的锻炼。

男人练腹肌，女人练马甲线，我相信这是每个健身朋友的希望，那么男人想练出结实好看的腹肌到底怎么练，练的最佳时间是什么？接下来用我自己经常练腹肌的几个动作与大家分享。

1.举腿卷腹

仰卧在地板上，背部紧贴地面，双手放在头两侧，手臂打开，双腿抬起与上身成90度，双腿交叉膝关节微弯，收紧核心力量抬起上身，下背部不离地，稍加停顿，然后慢慢回到起始姿势。

2.平板支撑

做这个动作的时候不要翘屁股或者塌腰，使身体腰部呈一条直线状态。动作重复3组，10秒一组，休息30秒

3.仰卧交叉打腿

双腿悬于半空中，双腿交替向上提打，能有效锻炼腹部核心肌群。

4.两头起卷腹

与卷腹举腿的腿部动作一样，背部发力与抬起的双腿轻触，双腿回原位时，不用放回地面，让双腿保持始终受力状态，达到刺激腹部肌肉的效果。

个人建议：健身不是三天打鱼两天晒网的事情，需要坚持再坚持，合理掌握运动的强度和时间也很重要。希望我的回答对你有所帮助！