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PC肌锻炼在家是可以做的。很大一部分人都是在家里面做的。

PC肌

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌锻炼

收缩练习，30个。每次收缩时保持5秒，然后放松肌肉。每天进行3次，进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气

坚持收紧5秒钟

PC肌闪电练习

缓慢收缩PC肌，收紧到疲劳为止，然后缓慢放松，之后休息20秒。持续做10-20分钟

下面介绍几个提升能力的健身锻炼动作!

深蹲

臀部拱桥

跪地交叉

男人的PC肌，就是你能力的保证，如果配合强肾法、控敏法练习，不到一个月就可以让因阳痿，早泄而苦恼的男性朋友重新找回自信，因为肾乃先天之本，肾好则精源丰，再加上控敏法对男性精关的保养，使咱们男人在万花丛中无往而不利。

希望我的分享可以帮助到你，如有什么问题可以私信我单独交流！！

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