每天慢跑30分钟，对很多人是一个比较适中的跑步时间，既不太长也不太短。那如果坚持一个月，我们身体会有什么变化呢？正好我有这方面的经历，就跟大家分享一下！

第一、很多人跑步最主要的目的就是为了减肥，那我们每天坚持跑步30分钟，坚持一个月会不会取得减肥效果呢？听我给大家分析下：

1. 其实我们想要减肥成功并不是取决于运动，并不是我积极运动了就可以减肥成功。我们减肥能否成功的关键因素在于饮食，只有饮食控制的合理了，每天运动才有可能达到减肥的效果。如果饮食不控制饮食，光运动对于减肥效果并不算明显！
2. 所以说，如果你想通过跑步减肥，你就必须把饮食控制好，那么坚持一个月那身体变化就是变瘦了。如果没有控制饮食，那一个月从身体外型上看，没啥变化！这都是经验之谈，也是我刚开始减肥走过的弯路，不控制饮食想要运动减肥，几乎不可能！

第二、虽说跑步能不能起到减肥还不确定，但是每天坚持跑步30分钟，对于改善身体素质还是有明显的变化：

1. 坚持跑步一个月，可以明显的感觉到自己体力越来越好了，自己的心肺功能越来越强了，至少不会像以前跑两步就累或者气喘如牛
2. 坚持跑步一个月，自己的身体的免疫力，抵抗力都会得到增强
3. 坚持跑步一个月，也会助长自己的信心，至少从心里觉得自己有了一件坚持的事，这就是一个微妙的心理变化

以上就是根据我的经验总结的，坚持一个月给我们带来的变化，首先就是身体素质的提高，其次，就是对于减肥的效果，控制好饮食可以达到减肥的效果，如果饮不合理，不健康，那估计减肥效果不太好！

那大家最关心的问题，在减肥期间，我们如何控制自己的饮食，才能在配合运动的前提下，达到一个好的减肥效果呢？以下是我根据我的减肥成功的经验，总结的饮食经验，希望帮到大家：

1. 首先在减肥期间一定要管住嘴，抵制住美食的诱惑，很多人减肥不成功都是这一点影响的，因为大部分美食都是我们爱吃的，但也是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤之类的食物，油炸之类的食物，火锅串串，蛋糕甜点，酒水饮料零食等，还有很多，这些大家都可以自行分辨出来，这些食物一定要少吃或者不吃！
2. 对于家庭饮食其实稍微改变一下就可以，我们不能完全做到清蒸水煮，那我们可以少油各种调味品，少油少盐少糖，尽量清淡一些
3. 对于主食我们不能不吃，但是我们要减少吃，每顿吃上自己拳头大小的量就可以。而且如果有条件可以多吃五谷杂粮等粗粮，与米饭面食等细粮配合着吃
4. 主食吃的少，那我们就必须提高蔬菜和蛋白质的摄入，这些是身体必须的营养物质，关键是热量也比较低。蔬菜我们选择各种带颜色的蔬菜，例如绿色蔬菜等；家常的优质蛋白质有蛋类，奶类（可以早上吃这两样），各种瘦肉类，豆制品，鱼虾类等
5. 水果我们每天也不要吃的太多，水果含糖量都比较高，适量吃些就行。而且可以的话，含糖相对低的水果，例如火龙果，圣女果等
6. 多喝水，多喝水有利于我们新陈代谢，有利于我们减肥，每天喝够1800ml水
7. 每顿饭不易吃的过饱，吃七八分饱就可以！
8. 一日三餐合理搭配，早吃好，午吃饱，晚少吃！早上我们可以粗粮搭配蛋类，奶类，少量蔬菜为主；中午我们搭配粗粮主食，肉类及大量蔬菜为主，晚上吃些蔬果就可以！

以上就是关于饮食方面的建议，大家可以参考一下！大家有什么不同的意见，可以一起讨论！

总结

1. 每天坚持跑步30分钟，对于身体素质方面的改变还是很大的，这是内部的身体变化！
2. 如果想通过跑步减肥，那就把饮食控制好，不然看不到减肥的效果，看不到身材的变化！