1000米怎么跑进3分钟(1000米跑进三分难吗？怎么训

1000米跑进三分钟其实并不难，1000米属于中跑的范围，中跑强调的就是耐力训练，耐力训练跟呼吸有密切关系，一般现在的中考生跑1000米还是比较容易满分的，因为自己担任中考考官3年了，为了中考其实基本没怎么练技术动作，重点都放在耐力训练上，提高耐力训练才是王道。

1.中跑时，人体能量消耗较大，有机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的

平衡。当供氧量不能满足需要时，组织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢，导致

能量供应不能满足跑的需要，因而使跑速下降、步长缩短、步频减慢。可见呼吸对发挥

正确的跑的技术起重要的作用。

2.为了保证有机体对氧的需要，呼吸器官每分钟要吸入120～180升空气。这样必须有一定的呼吸频率和深度。优秀运动员的呼吸频率每分钟达70～100个呼吸周期(呼吸周期包括吸、呼及间歇)。呼吸深度约为肺活量的三分之一。在保持适宜呼吸深度的基础上，主要靠呼吸频率来保持必要的通气量。要用鼻和半张开的嘴进行呼吸。

3.中跑的呼吸节奏应与跑的步幅相配合，可以两步一呼，两步一吸(四步为一个呼吸周期);一步半一呼，一步半一吸(三步为一个呼吸周期);一步ー一呼，一步一吸(两步为一个呼吸周期)。应当保持跑的呼吸节奏，在起跑、途中跑和终点冲刺时，都不能有任何闭气，但根据不段身体状况和体能调整呼吸频率与节奏。每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分地呼气能保证足够的吸气。

，你主要把你跑步呼吸节奏练习好，你专项耐力绝对能上去，这个时候你完全可以跑进三分钟内。