怎样练肌肉(怎样训练能练出肌肉)

这个问题既复杂，又简单，如果你要想发达肌肉，就要考虑两个方面，一是饮食，一是科学地锻炼肌肉，那么你问的是怎样训练能练出肌肉，那么就你这个问题做出回答，饮食问题就不细说了。

怎样训练能练出肌肉，其实非常简单，你活动身体哪个部位，哪个部位就能练出肌肉，这就叫用进废退，经常运动一个部位，这个部位就发达，经常活动上肢，上肢肌肉就会发达，经常运动下肢，下肢就发达，挑担子的人下肢用力多，自然他的下肢就很发达，铁匠经常使用上肢，他的上肢特别发达而有力，练体操的运动员主要训练上肢，他的上肢肌肉明显比下肢发达很多，甚至看上去有点比例失调，道理就如此简单。

为啥呢？因为肌肉里面有丰富的血管，经常运动一个部位，这个部位的血管就更加通畅，流进这些肌肉的血液就更多，肌肉得到的营养也就更多，据科学实验，运动时每平方厘米开放的毛细血管多达3千条左右，不运动时，这些毛细血管是相对静止，开放数量只有每平方厘米80条左右，相差太大。

锻炼肌肉，一定要持之以恒，可以简单的甩胳膊甩腿，也可以重力训练，上肢可以举哑铃、拉单杠、做俯卧撑，下肢可以跑步、跳跃，压杠铃，深蹲，练上臂的二头肌就屈肘举哑铃，练习上臂的三头肌（上臂后部）就把哑铃慢慢往下放，手臂伸直的动作，练习三角肌，就高举哑铃或者在身体两侧上下慢慢挥动，拉力器锻炼也很好，方法实在太多，举不胜举，记住，要使一个部位肌肉发达，就要专注于这个部位的训练，持之以恒，不久的将来，你也有一身的肌肉，看上去很健美！