减肥食谱一周(最近想减肥，有没有比较靠谱的一

健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

周一

早餐鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

加餐苹果一个

午餐米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。

周二

早餐小米粥，鸡蛋

午餐红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。

周三

早餐两个小包子，无糖豆浆

午餐红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。

晚餐凉拌海带丝（海带热量比较低）

周四

早餐脱脂牛奶，蒸土豆一个

午餐，饺子15个

晚餐凉拌黄瓜豆腐丝

周五

早餐四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）

午餐米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。

晚餐粗粮饼子（发面的）

周六

早餐鸡蛋，小米红枣粥

午餐馒头/花卷一小个，素菜两种

晚餐紫菜蛋花汤（多放紫菜）

周日

每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）

除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。

可以选择以下运动；

散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！