眼保健操步骤(中小学生眼保健操的顺序)

顺序步骤是:

1.闭目入静

动作要求坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

作用可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

2.按压睛明

睛明穴位置双眼内眼角。

动作要求双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

3.按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置位于眉毛内端。

动作要求第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

动作重点对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行,

4.按压四白

取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求每拍按压四白穴1次。

动作重点取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

5.捻压耳垂，转动眼球

动作要求双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

6.揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此双眼远眺晃物。动作要点合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标,