我是山水之墨白，一位跑者，你的“关注”是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

作为一名跑步爱好者，要参加半程马拉松比赛最好有接近200㎞的月跑量。

如今，疫情渐趋稳定，下半年的马拉松赛事很有可能会正常举行。而广大马拉松跑友们早已经摩拳擦掌，准备大干一番了。

而对于跑步新手来说，他们参加的赛事基本上都是从半程马拉松开始的。而从未跑过半马的跑者心中总有个疑虑，参加半马比赛到底要有多少跑量，才能确保顺利完赛并有可能跑出好成绩呢？

针对这一部分跑者，我这里有个训练计划，可以做个参考。

假如该跑者已经具备了跑10㎞的距离，如果还不能跑10㎞那就要先练到能够跑10㎞。

第一周，每次慢跑10㎞，跑二休一。

第二周，每次慢跑10㎞，周末一次12㎞，跑二休一。

第三周，每次慢跑10㎞，周末一次15㎞长距离，跑二休一。

第四周，每次慢跑10㎞，周末一次15㎞长距离，跑二休一。

第五周，每次慢跑10㎞，周末一次17-18㎞长距离，跑二休一。

第六周，可以参加比赛。

这样算下来，月跑量在200㎞左右是可以参加半程马拉松的。

有人会问，那么月跑量150㎞能不能参加比赛呢？

也行。不过由于跑量支撑少，跑起来就比较辛苦了。

最后，对于新手跑者参加半马比赛我有一些提醒:按能力匀速跑完全程，不要先快后慢或者两头快中间慢；5㎞后逢站就进，提前补水，每次只喝小半杯；16-17㎞会遇到小“极点”，不要慌乱，也不要停下来，慢慢跑，平稳度过；最后冲刺不要太快，安全第一！

祝大家都能安全完赛，收获自己跑完半马的喜悦！

所以，就题主提出的问题，我的回答是:作为一位跑步爱好者要参加半马比赛，最好有接近200㎞的月跑量。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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