在学校怎样瘦腿(在学校怎样减大腿呢)

谢邀。在学校里最简单的瘦腿方法是徒手塑形锻炼、跑步和拉伸。

徒手锻炼主要是一些徒手深蹲之类的动作，可以参考keep里的瘦腿课程。其它健身APP好久没关注了，好像也有类似课程。比如hi运动、fit等。

跑步是我认为最有效的减脂方式，也是最有效的瘦腿方式。关键是要采用正确的跑步姿势、跑速、跑量，选择适合自己的跑鞋。减脂是全身性的，不存在局部减脂，提问者在减腿部脂肪的，身体其它部位的脂肪也会被减掉。也会减掉一部分肌肉。，建议提问者多做一些徒手锻炼，比如俯卧撑、深蹲等，目的是通过适当的增肌或塑形锻炼，避免肌肉在有氧运动中过度消耗，降低基础代谢量，影响减脂。也能提高有氧运动时的减脂效率。适合女性徒手锻炼计划动作比较少，我建议提问者锻炼时用两瓶矿泉水或者其它重物辅助锻炼，否则纯粹的徒手锻炼很难达到预期效果。也可以买2.5公斤的小哑铃，效果会更好一点。如果能去健身房锻炼更好，大多数人都坚持不下来，如果提问者在学校里锻炼一阶段后，感觉能坚持下来，最好去健身房锻炼。

建议提问者下载安卓版健身宝典，选择适合自己的锻炼计划。先练一阶段，再考虑其它动作。每个动作细节都要逐一搜索，最好找同学在锻炼时拍视频，与教学视频做对比，发现自己哪里做的不对。

有氧运动主要是跑步。减脂跑步时，每次45-60分钟。跑步时不要在意速度，感觉舒适，能与人正常聊天为宜。最好佩戴心率表监测心率，把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%。跑步时最好用全脚掌着地，就是整个脚掌外侧先着地，然后脚部轻微内旋变成全脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地离开地面。跑步时也可以用后脚跟着地跑步，只是比较容易使膝关节、髋关节和踝关节受伤，必须穿着缓震性比较好的跑鞋。有一部分女性跑步时小腿充血，从视觉上看会比跑步之前粗一点，这其实主要是跑步姿势不正确造成的，那些跑步姿势正确，长期坚持跑不动人，体型都很好。关键是坚持跑步，不能跑十几分钟就放弃。

拉伸同样非常重要。在热身之后，要做动态拉伸肌肉和活动关节，让身体适应接下来的锻炼，避免受伤。锻炼之后做静态拉伸肌肉和活动关节，可以减轻酸痛感，拉伸肌肉线条，让腿部线条更优美。

提问者可以在宿舍里做徒手锻炼，然后去操场跑步，在操场或宿舍内做拉伸都可以，条件允许的话可以使用瑜伽垫锻炼。keep里有拉伸课程，我个人感觉还是不错的。