怎么练劈叉(如何能快速练成劈叉)

这样练，你也可以做到瑜伽一字马？不看不知道，原来这么简单！

想必每个女生心里都有一个一字马的梦想，能一言不合就劈叉的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，

一字马在瑜伽中的代表体式就是神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力，

神猴式

注意练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式

易错点髋没摆正；后面脚背弯曲向一侧

要点如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地

功效这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌

神猴式，不是随随便便就能做到的，需要一步一步循序渐进，太急于求成反而会给身体带来不必要的伤害，下面就给伽人们介绍几个体式，坚持练习，某一天，你会突然发现，一字马说来就来。

单腿头碰膝式

注意脊柱前度屈曲（往前伸直）并且轻度转动、荐骨前垂

易错点上身很难坐直，容易弯曲含胸

要点确保弯曲腿完全屈曲，就能让半月板完全移动到膝关节后侧。

功效有助于平衡血糖水平，刺激肝和肾，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，减少背部和臀部的多余脂肪，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能

双腿背部伸展式

注意不要让大腿离开地面，以免膝盖后面的肌肉受伤

易错点腿部容易弯曲

要点确保腿部贴紧地面，上半身伸直

功效伸展脊柱、肩和腘绳肌，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，帮助减缓月经不适，治疗高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎

骑马式

注意背部不要用力过度，以免受伤

要点背部向后保持弓形，右腿向后伸展

功效按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

半神猴式

注意膝盖不适者，脚趾可不用回勾，脚背展平即可

易错点髋关节和腹腰部容易下沉、弯曲

要点背部伸直平展折叠，左腿保证不弯曲

功效有助于刺激腹部器官，治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病，增强臀部肌肉，保持腿部健康

坚持这几个体式，循序渐进，持之以恒，小蜜相信你也能做到瑜伽一字马，