三高人群怎么吃?常吃5种粗粮降三高
三高人群怎么吃?常吃这5种粗粮降三高
1、燕麦
在燕麦里面含有大量的可溶性膳食纤维,能够吸收身体里面的胆固醇,并且快速的排出体外,燕麦也能够抑制小肠对淀粉以及热量的吸收,防止肠道摄入太多的葡萄糖,避免出现餐后高血糖的情况,在燕麦里面含有大量的维生素e,提高了血液循环的速度,预防动脉硬化的产生。
2、糙米
糙米里面含有大量的微量元素,能够提高胰岛素的敏感性,适合于糖尿病人群。糙米里面含有丰富的膳食纤维,具有净化血液以及降低胆固醇的功效,也可以提高新陈代谢的速度以及排毒,控制血脂。在糙米里面有一层皮,虽然口感不好,营养价值是非常丰富的,千万不能直接去掉。
3、荞麦
在荞麦里面含有大量的膳食纤维,能够促进胃肠道的蠕动,从而吸附身体中多余的脂肪,预防高血脂。荞麦里面含有大量的镁离子,能够促进钠盐的代谢,具有调节血压以及维持正常血压的功效,里面含有的芦丁物质能够促进血液循环。
4、玉米
玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸以及钙,能够促进细胞的分裂,预防高血压以及高血脂。含有大量的矿物质比如硒镁磷,能够调节血糖,改善身体的血液循环,降低了血液粘稠度,防止出现高血糖。
5、黑米
黑米里面含有大量的膳食纤维,升糖指数是非常低的,对于糖尿病患者来说吃黑米具有稳定血糖的功效。黑米里面含有大量的镁离子以及钾元素,能够控制血压,从而降低了患上心血管疾病的风险。里面所含有的维生素e,属于抗氧化剂,可以清除对血管有害的自由基,预防高血脂。
温馨提示
除了以上食物之外也可以选择小米,小米能够归肾经脾经和胃经能够缓解多尿以及多食的症状,里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够防止高血脂,钙和磷也是非常丰富的,能够抑制血管的收缩,具有降低血压的功效。薏米也是不错的,选择里面含有大量的维生素,能够扩张血管,辅助治疗高血脂和高血压。
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