吃素也会患上脂肪肝?别慌,做好4点远离脂肪肝
吃素也会引起脂肪肝吗?
一味的素食主义或盲目减肥可使得营养摄入不足,使得体内缺乏蛋白质和某种氨基酸,进而引起营养不良性脂肪肝。若缺少合成载脂蛋白所需的氨基酸,可影响肝脏脂肪代谢,使得大量脂肪在肝脏周围堆积,进而生成脂肪肝。适当吃含脂肪食物能延长饱腹感,减少能量摄入,利于身体吸收脂溶性维生素以及必需脂肪酸,尤其是吸收维生素A维生素E以及维生素K等。素食主义者易感觉到饥饿,消化系统会刺激身体想吃饼干或米饭以及面食等欲望。虽然碳水化合物不是高胆固醇和高脂肪食物,不过热量却很低。若摄入热量超出身体所需要的,可转化成大量葡萄糖,肝细胞把其转化成脂肪在肝脏周围堆积,进而生成脂肪肝。预防脂肪肝不能只是单纯的吃素,还需控制每天总热量摄入。
如何远离脂肪肝?
1、拥有健康的生活行为
保证一日三餐规律性,少吃或不吃零食。不管工作有多忙,必须吃早餐;避免吸烟喝酒,维持正常体重;每天有7~8个小时的睡眠时间;保持心理平衡,管理好情绪;每周至少有150分钟以上的中等强度运动。
2、调整饮食
控制每天总热量摄入,热量摄入低于热量消耗;以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物;选择含优质蛋白质食物,如肉类蛋类奶类等;适量补充碳水化合物,优先选择低糖分和高膳食纤维的蔬菜水果;合理补充B族维生素和维生素C,远离刺激性调料,控制盐油和糖摄入,注意饮食多样化和均衡,避免喝饮料。
3、定期做体检
定期去医院做体格检查,控制好血压、血糖和血脂以及腰围和体重,也要定期做肝功能和肝脏B超检查。定期做体检,能及时发现糖尿病、高脂血症以及肥胖症,只有积极治疗,才能避免病情进一步发展。若伴有转氨酶升高需立马就医,在医生指导下合理用护肝药物,每6个月做次B超和肝功能检查且定期随访。
4、不能滥用保肝药物或保健品
了解所吃药物的毒副作用,不能吃对肝脏有任何损害作用的药物;不能擅自用保肝药或保健品,以免加重肝脏负担。
温馨提示
平时要选择低热量饮食,增加膳食纤维、新鲜果蔬和全谷类摄入。多吃绿叶蔬菜能减少肝脏中脂肪堆积,预防或降低患脂肪肝风险。坚持做中等强度运动,避免长时间坐着,通过运动能降低体脂含量,改善胰岛素抵抗问题,从而减少肝脏脂肪变性。
养生食谱
- 为什么医生不建议涂维a酸 维a酸乳膏的副作用太
- 瘦大腿5个动作最简单 瘦大腿5个动作最简单男性
- 上火吃什么降火最快 上火吃什么降火最快最有效
- 去瘊子最快的小妙招 最快去瘊子的小妙招
- 入职体检是当天出结果吗 普通入职体检50元
- 清洁毛孔最有效的方法 清洁毛孔最有效的方法不
- 如何改善脱发掉发问题 如何改善掉发的情况
- 皮肤过敏怎么治疗 皮肤过敏怎么处理最简单
- 如何改善近视 如何改善近视和散光
- 女性医生在线咨询免费咨询 在线咨询女医生免费
- 频繁遗精两三天一次 频繁遗精两三天一次解决方
- 免费咨询男性问题 免费咨询男性问题医生
- 脸上祛斑方法 脸上祛斑方法有哪几种
- 哪里看皮肤科最出名 最好皮肤医院排名第一
- 年轻的女孩在办公室推荐香水
- 美白效果最好的排名第一 美白效果最好的排名第