糖吃多了，会得糖尿病吗？这4个习惯才是糖尿病

前几天后台收到一个粉丝的留言，他问道“吃糖多，就会得糖尿病吗?现在好担心啊，都不敢吃甜的!”

都2022年，这种认识误区为什么还存在?今天就好好给大家讲讲“糖尿病”这件事!大家要明确一个点，吃糖多并不代表容易得糖尿病!

人们口中常说的糖尿病，一般以2型糖尿病为主。诱发糖尿病的原因很多而且非常复杂，吸烟、肥胖、基因易感性等因素都有可能诱发糖尿病，所以并不是吃糖多那么简单!

更重要的是，目前并没有一个研究指出吃糖多与糖尿病之间存在着一个明确的关系。，大家心里不要有这样的一个认知误区。

那么什么坏习惯，才是诱发糖尿病的罪魁祸首呢?

是久坐不动。糖的代谢与运动存在一定的关联，当一个人运动时，肌肉摄取葡萄糖的能力就会变强，从而消耗血液当中的糖量。如果一个人长期久坐不动，血液中的糖量无法消耗，自然就会增加罹患糖尿病的概率。

是熬夜。长期睡眠不足，睡眠时间过短的人，体内的升糖激素也会变得十分旺盛，例如我们常说的肾上腺皮质激素、肾上腺素等。体内这些因素过多，血糖自然容易超过正常水平，从而诱发糖尿病。

是肥胖。体重过高的人体内会存在一定的胰岛素抵抗，机体要分泌更多的胰岛素才能达到降低血糖的效果，使得体内的胰岛β细胞长期高负荷工作，令胰岛功能受损，由此诱发糖尿病。

，饮食油腻、暴饮暴食的习惯，也有机会诱发糖尿病。

不想被糖尿病缠上，那么生活中请绕开以下这3种食物

一、酒

大量的饮酒会对人体的糖代谢造成一定的影响。根据研究显示，酒精进入人体之后，其代谢产物乙醛，会极其影响肝脏的糖代谢，从而造成糖代谢紊乱的情况。

，过量饮酒还会造成胰岛损伤，令胰岛细胞凋亡。胰岛功能受损，导致胰岛分泌出现问题，便会使得血液中的葡萄糖浓度升高，诱发糖尿病的发生。

二、高脂肪的食物

德国科学家曾对高脂饮食作出研究，在研究中发现，长期高脂肪的饮食在实验当中会对老鼠的大脑产生一定的影响，让老鼠的大脑无法获得充足的葡萄糖，而挨饿，这种状态长期持续的话，或会导致糖尿病的发生。

三、升糖食物

升糖食物是指GI值大于70的食物，例如一些甜食、淀粉含量高的食物。美国Vanderbill大学医学中心曾经做了一项研究，研究中发现大量摄入高升糖的食物，华裔中年女性罹患二型糖尿病的风险可能会增加。

这是因为高升糖的食物使得胰岛受到刺激，不断分泌胰岛素，造成糖耐异常，最终演变成糖尿病。

容易诱发糖尿病的食物要少吃，糖友们也别走进以下3个饮食误区!

，很多糖尿病患者会觉得水果里面有果糖，吃多了会导致血糖升高，就不吃水果了，其实这种做法是不对的。

水果当中虽然有果糖，其血糖指数并不高，对于糖友的负荷比较低。而且水果含有丰富的营养，美国糖尿病协会就建议糖尿病患者多吃水果和蔬菜。

，对于一些无糖食品，糖尿病患者是否就能放心去食用呢?不是!市面上大部分的无糖食品，虽然标注不含有人工添加的蔗糖，但其中仍然会添加一部分的麦芽糖浆、葡萄糖浆等配料，这些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相当，所以糖友们还是少吃较好。

，糖尿病患者就只能吃菜，不能吃肉吗?不是!肉类含有丰富的优质蛋白质，能够给糖友提供充足的能量。长期缺乏肉类的摄入，体内的免疫力会受到影响。

，想远离糖尿病还是有许多技巧要讲究，希望大家能够管住嘴、迈开腿，平衡控制摄入的各种饮食。